Jetzt, da wir in die Hundstage des Sommers gehen, wollen wir darüber reden, wie man sicher und gesund bleibt, während man ins Schwitzen kommt - selbst wenn man nur am Pool faulenzt. Der Körper kühlt sich hauptsächlich durch Schweiß ab. Wenn Schweiß von deinem Körper verdunstet, nimmt er einen Teil der Wärme mit sich.
Leider können unsere Körper keine großen Reserven an Wasser oder Elektrolyten speichern. Um dieses Kühlsystem aufrecht zu erhalten, müssen wir weiterhin Wasser und Elektrolyte konsumieren oder Hitzschlag und Hitzeausbrüche riskieren. Hier sind meine Top-5-Tipps für den Aufenthalt mit Feuchtigkeit:
Tipp 1: Verabschieden Sie sich von der Regel für acht Gläser pro Tag
Diese Regel ist für die meisten Menschen zu verallgemeinert. Diese Zahl berücksichtigt nicht Ihre Ernährung, Ihr Körpergewicht oder Ihre genetische Veranlagung oder die Temperatur und Luftfeuchtigkeit Ihrer Umgebung. Anstatt blind einer bestimmten Anzahl von Brillen zu folgen, empfehle ich Ihnen, auf Ihren Körper zu hören. Beachten Sie, wenn Sie durstig oder müde sind, da dies ein Zeichen für leichte Dehydratation sein kann. Achten Sie auch auf die Farbe Ihres Urins. Ihr Urin sollte klar sein, nicht gelb oder orange, was ein Zeichen für Austrocknung ist.
Tipp 2: Machen Sie einen Schweißtest
Wenn Sie ein Athlet sind, ist ein Schwitztest entscheidend, um zu wissen, ob Sie gut hydriert bleiben. Auch wenn es ein wenig wissenschaftlich klingen mag, es ist wirklich sehr einfach, zu Hause (oder in deinem Fitnessstudio) zu spielen. Wiegen Sie sich unmittelbar vor und nach dem Training - nackt. Ziehen Sie Ihr Gewicht nach dem Training von Ihrem Gewicht ab, bevor Sie trainieren. Der Unterschied liegt in dem, was du an Schweiß verloren hast. Trinken Sie zwei Tassen Wasser mit einem Elektrolyt-reichen Pulver für jedes Pfund, das Sie verloren haben. Idealerweise trinken Sie dies innerhalb von ein paar Stunden nach dem Training.
Tipp 3: Verschwenden Sie kein Wasser: fügen Sie Elektrolyte hinzu
Ja, es ist möglich, es zu übertreiben, indem Sie zu viel Wasser trinken. Wenn Sie nicht auch Elektrolyte auffüllen, ist das Wasser, das Sie verbrauchen, verschwendet. Zusammen ergeben Wasser und Elektrolyte ein vollständiges Hydratationsbild. Wenn Sie gut hydratisiert sind, bleibt Ihr Blut in der richtigen Konsistenz und Menge, was eine effiziente Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln und die Entfernung von Abfall ermöglicht. Elektrolyte sind verantwortlich für Flüssigkeitsregulation, Muskelkontraktion, Herzschlag und Nervenfunktion. Kalzium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Natrium sind die Hauptelektrolyte, die Sie durch Nahrung oder ein Getränk auf Elektrolytbasis konsumieren können.
Schlucke überall hin - zu Hause, im Fitnessstudio, bei der Arbeit. Bildnachweis: Tara Moore / Taxi / Getty Images Tipp 4: Sip konsistent
Ich empfehle, ein Elektrolyt-reiches Getränk alle 10 bis 15 Minuten während des Trainings (oder noch häufiger) zu trinken, abhängig von Variablen wie Hitze und Feuchtigkeit, der Intensität Ihres Trainings und Ihrer persönlichen Physiologie (manche schwitzen einfach mehr als andere). Wenn Sie wissen, dass Sie ein besonders salziger Pullover sind - nach dem Training können Sie kiesiges Pulver auf Ihrer Haut fühlen oder sogar sehen - stellen Sie sicher, dass Sie mehr Natrium zu sich nehmen als der durchschnittliche Mensch. Vega Sport Electrolyte Hydrator hat ein Gleichgewicht aller Elektrolyte - einschließlich Natrium. Es kann während des Trainings oder während des ganzen Tages getrunken werden und hat Null Kalorien und Zucker.
Tipp 5: Iss dein Wasser
Eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln ist, ist auch ein guter Weg, um hydratisiert zu bleiben. Frisches Obst und Gemüse liefert nicht nur Wasser, sondern auch essentielle Elektrolyte. Kauen Sie auf diese Quellen von Wasser und Elektrolyten:
- Natrium: Meersalz, Seetang (Seetang und Dulse)
- Kalium: Alles Obst und Gemüse
- Chlorid: Sellerie, Oliven, Algen (Seetang, Dulse, Wakame), Tomaten
- Kalzium: Blackstrap Melasse, Bok Choy, Brokkoli, Feigen, grünes Blattgemüse
- Magnesium: Brokkoli, Buchweizen, Sellerie, Gurke, Grünkohl, Nüsse, Quinoa, Samen, Spinat
Leser - Wie bleiben Sie im Sommer hydratisiert? Kannst du sagen, wenn du dehydriert bist? Hydratisieren Sie mit einem der oben genannten Lebensmittel? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.
Brendan Brazier ist ein ehemaliger Profi-Ironman-Triathlet, zweifacher kanadischer 50-km-Ultra-Marathon-Champion, der Schöpfer einer preisgekrönten Linie von Vollwertnahrungsprodukten namens Vega und der Bestseller-Autor der Thrive-Buchreihe. Er ist auch der Entwickler des gefeierten ZoN Thrive Fitness-Programms und der Schöpfer von Thrive Foods Direct nationalen Essen-Lieferservice. Er startete auch Thrive Forward, eine Online-Video-Serie über Wellness.
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