Pubic Fett ist eine Form von Bauchfett, die mit erhöhter Kalorienaufnahme und verminderte körperliche Aktivität einhergeht. Laut Dr. Michael Jensen von MayoClinic.com haben Männer, die überschüssiges Bauchfett tragen, ein höheres Risiko für Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Während die Vererbung eine Rolle bei der Fettbildung spielen kann, können die meisten Fälle auf übermäßiges Essen und Alkoholkonsum mit wenig Bewegung zurückgeführt werden.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, indem Sie weniger raffinierten Zucker essen und sich für gesunde, kalorienarme Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Geflügel und Vollkornprodukte entscheiden, die ein idealer Ersatz für zuckerhaltige Snacks, rotes Fleisch, Weißbrot und Pasta sind. Je mehr Kalorien Sie verbrauchen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie verbrennen und somit die Fettansammlung erhöhen.
Schritt 2
Nehmen Sie an Aerobic-Übungen wie Joggen, Radfahren und Tanzen teil. Aerobes Training beschleunigt Ihre Herzfrequenz und erhöht die Durchblutung. Wie dies geschieht, zieht Ihr Körper Energie aus Kalorien und gespeichertem Fett, einschließlich Schamfette, die dann effizienter verbrennt, nach dem American Council on Exercise oder ACE.
Schritt 3
Wechseln Sie Ihre Trainingsroutine, indem Sie mindestens zwei Tage pro Woche Muskelaufbauübungen für Ihren Bauch durchführen. Situps und Crunches helfen dabei, die Bauchmuskeln zu vergrößern und bauen fettarme Muskelmasse auf, um das gespeicherte Fett zu ersetzen. Dies bietet auch zusätzliche Unterstützung für Ihren Beckenboden.
Schritt 4
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit basierend auf Ihrem Alter, Körpergröße und Gewicht. Diese Faktoren helfen Ihnen festzustellen, wie viele Kalorien benötigt werden, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie diesen Kalorienbedarf um mindestens 500 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie bis zu 1 Pfund pro Woche verlieren.
