Bringen Sie Ihren Körper mit einer proteinreichen, fettarmen Diät und viel Bewegung in Form, um Kalorien zu verbrennen und mit etwas Glück Körperfett zu schmelzen. Dieser Plan mit 1.200 bis 1.600 Kalorien kombiniert Eiweiß, Huhn ohne Haut und Lachs mit Hügeln aus gedämpftem und frischem Gemüse. Wenn Sie das Protein auf das Doppelte Ihres normalen Verzehrs erhöhen, bleiben die Hungerwerte niedrig und Sie können sich vom täglichen Training erholen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dieser oder einer anderen Diät beginnen, insbesondere wenn Sie einen bestimmten medizinischen Zustand haben.
Eier
Eiweißreiche Nahrungsmittel wie Eier sind eine gute Fettverbrennungsstrategie, weil es mehr Energie benötigt - und Energie kommt von Kalorien - um Eiweiß abzubauen als andere Nahrungsmittel. Protein erlaubt Ihnen auch, wichtige Muskelmasse zu behalten, während Ihr Gewicht abnimmt. Pürieren Sie ein eierweißes Omelett, das mit gedämpftem Gemüse zum Frühstück gefüllt ist. Dip Hähnchen Stücke oder Lachs in geschlagenem Eiweiß. Rollen Sie sie in zerdrückten Walnüssen oder Mandeln und streuen Sie dann mit Ihren Lieblingskräutern für ein wohlschmeckendes Mittag- oder Abendessen. Ein Eiweiß fügt auch den Smoothies mit frischen Früchten beim Frühstück Eiweiß und Volumen hinzu.
Hähnchen
Low-Carb und Protein-verpackt, Hautlose Hühnchen Brüste und Oberschenkel kann eine wichtige Verbündete bei der Förderung des Stoffwechsels, die Fettverbrennung fördert. Reinige Hühnchen mit diesem Rezept, basierend auf einem von der Epicurious Website. Machen Sie eine Paste aus 2 EL. rote Misopaste, 1 1/2 TL. leichtes Sesamöl, 1 1/2 TL. frisch gehackter Ingwer, 1 1/2 TL. frischer Knoblauch und 1/4 TL. rote Pfefferflocken. Verbreiten Sie die Paste auf vier Hähnchenbrust oder Oberschenkel - mit einem Gewicht von etwa 4 Unzen. jeder - und auf einen Teller legen. Bedecken Sie die Platte mit Plastikfolie und lassen Sie sie für ein paar Stunden im Kühlschrank ruhen. Spritz eine Pfanne mit Kochspray und Hitze bis mittelhoch. Hühnchen kochen, bis kein Rosa mehr in der Mitte ist, ungefähr fünf Minuten auf jeder Seite. Dieses Rezept dient vier.
Lachs
Lassen Sie sich nicht davon abhalten, dass Lachs als fetter Fisch gilt. Die Omega-3-Fettsäuren im Lachs sind gute Fette, und eine Studie im "British Journal of Nutrition" zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Fettmasse reduzieren. Ölige Fische wie Lachs haben gezeigt, dass sie den Hunger lindern und Sie so zwischen den Mahlzeiten zufrieden stellen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Lachswellen mit Metabolismus, entweder geräuchert oder kaltgeräuchert, oder mit einem gegrillten Lachskuchen. Wildlachs ist dem Bauernhof vorzuziehen und hält Portionen bei 3 bis 4 Unzen pro Mahlzeit.
Vorsicht
Eiweißreiche Diäten können die Nieren belasten, die Protein in Abfallstoffe zerlegen, die eliminiert werden. Überschüssiges Eiweiß belastet auch die Leber. Das Eiweiß, Hühnchen und Lachs mit frischem Gemüse und Obst abschmecken. Trinken Sie mehr Wasser, denn es spült das System und kann Ihnen helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen.
