Vegetarismus ist eine sichere und effektive Möglichkeit, gesund zu werden und beginnen, Gewicht zu verlieren, nach der American Dietetic Association, ADA. Dies gilt jedoch nur für eine gut geplante vegetarische Ernährung. Da fleischlose Diäten dazu neigen, bestimmte lebenswichtige Nährstoffe zu verlieren, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Diät richtig geplant ist. Aus diesem Grund schlägt die ADA vor, einen lizenzierten Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie Ihren vegetarischen Lebensstil beginnen.
Kalorien Defizit
Abnehmen und Bauchabflachung kommt wirklich auf mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies ist ein Konzept, das die CDC-Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ein Kaloriendefizit nennen - eine andere Art, Gewicht zu verlieren. Gut geplante vegetarische Diäten können im Vergleich zu Diäten, die Fleisch enthalten, genauso nahrhaft sein, aber weniger Kalorien enthalten. Dies kann Ihnen helfen, fast sofort und sicherlich innerhalb von 30 Tagen Gewicht zu verlieren.
Gewicht verlieren
Um Gewicht zu verlieren bei der empfohlenen CDC-Rate von 1 bis 2 lbs. pro Woche müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer Ernährung schneiden. Übung kann auch helfen, zu einem Kaloriendefizit beizutragen. Sie können Ihren Ausgangspunkt in Bezug auf die täglichen Kalorien bestimmen, indem Sie Ihren Grundumsatz, BMR, ermitteln. Ihr BMR wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag braucht, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten; subtrahieren Sie 500 bis 1.000 von dieser Zahl, um Ihr tägliches Kalorienziel zu erreichen. Sie können einen kostenlosen Online-BMR-Rechner verwenden, um diese Informationen schnell herauszufinden.
Lebensmittel
Die Mayo Clinic schlägt vor, die vegetarische Ernährungspyramide des ADA zu befolgen, um die tägliche Nahrung zu erhalten, die Ihr Körper braucht. Dazu gehören sechs Portionen Körner, fünf Portionen Hülsenfrüchte / Nüsse / Proteine, vier Portionen Gemüse, zwei Portionen Obst und zwei Portionen Fett. Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel ohne Zuckerzusatz. Denken Sie daran, sich an Ihr tägliches Kalorienziel zu halten, um das überschüssige Fett um Ihre Taille herum zu verbrennen.
Besondere Überlegungen
Eine Ernährung ohne Fleisch kann zu wenig Nährstoffe liefern, die Ihr Körper braucht, wenn er nicht richtig geplant ist. Die Mayo Clinic schlägt vor sicherzustellen, dass Sie genug Kalzium, Jod, Eisen, Omega-3-Fettsäuren, Protein, Vitamin B-12, Vitamin D und Zink bekommen. Solange Sie eine große Auswahl an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und vitaminangereicherten Lebensmitteln essen, sollten Sie genug von diesen Nährstoffen bekommen.
Übung
Wenn Sie Ihr tägliches Gewicht-Verlust-Kalorienziel erreichen, können Sie Ihren Magen innerhalb von ein oder zwei Wochen abflachen. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln können helfen, Ihre Bauchmuskeln für ein schlankeres Aussehen. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln bis zu dreimal pro Woche für 10 bis 15 Minuten pro Sitzung, um Ihren Bauchbereich weiter zu definieren. Ein paar der effektivsten Bauch-Übungen, nach dem American Council on Exercise, gehören das Fahrrad-Manöver, Kapitäns Stuhl und Gymnastikball Crunches.
