Protein-Shakes wurden entwickelt, um große Mengen an Protein und anderen Nährstoffen in einem leicht zu konsumierenden Getränk bereitzustellen. Der hohe Proteingehalt dieser Shakes macht sie ideal für Bodybuilder oder Menschen, die Muskelmasse aufbauen wollen. Da Protein sehr sättigend ist, können Proteinshakes auch als Mahlzeitenersatzgetränke für Menschen verwendet werden, die abnehmen wollen. Obwohl Sie vorgefertigte Proteinshakes kaufen können, lassen diese Produkte in der Geschmacksabteilung oft zu wünschen übrig und können auch teuer sein. Indem Sie zu Hause Protein-Shakes machen, können Sie Ihre eigenen köstlichen Mixturen entwickeln - und dabei Geld sparen.
Schritt 1
Finde ein Proteinpulver, das dir gefällt. Es gibt viele verschiedene Arten von Proteinpulvern, die im Handel erhältlich sind, und jeder von ihnen hat seinen eigenen einzigartigen Geschmack und Geschmack. Die Nutrition Express Website merkt an, dass tierisches Proteinpulver in der Ernährung und im Geschmack den Pflanzenproteinpulvern überlegen ist, aber Sie müssen selbst entscheiden, welches Pulver den besten Geschmack hat. Es ist wichtig, eine Marke von Proteinpulver zu finden, die Sie mögen, da dies das Nährstoffrückgrat für Ihren Proteinshake bildet.
Schritt 2
Fügen Sie frische Früchte, Nüsse, Erdnussbutter und andere Aromen hinzu, die Sie mögen. Wählen Sie Zutaten, die den Nährwert erhöhen. Frisches Obst fügt Vitamine und Kohlenhydrate hinzu und macht Ihren Shake noch leckerer, erklärt CriticalBench.com. Nüsse und Erdnussbutter fügen Protein sowie Geschmack hinzu und arbeiten besonders gut mit Proteinpulvern mit Schokoladengeschmack.
Schritt 3
Fügen Sie Ihre Flüssigkeiten stufenweise hinzu. Ob Sie Fruchtsaft, Milch, Wasser oder eine andere Flüssigkeit verwenden, kann die Menge der Flüssigkeit, die Sie hinzufügen, einen drastischen Effekt auf Ihren Proteinshake haben, CriticalBench.com bemerkt. Zu viel Flüssigkeit und dein Shake wird dünn; zu wenig und Sie müssen möglicherweise Ihren "Shake" mit einem Löffel essen. Ein Weg, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Gleichgewicht finden, ist mit etwas Flüssigkeit zu beginnen und dann alle Ihre Zutaten zu mischen. Sobald deine trockenen Zutaten zerlegt sind, kannst du kleine Mengen Wasser, Milch oder Saft hinzufügen und dann für ein paar weitere Sekunden mischen, um die Konsistenz deines Shakes allmählich zu ändern.
Schritt 4
Experimentiere mit verschiedenen Rezepten. Es gibt keinen falschen Weg, einen Protein-Shake zu machen, also probiere neue Ideen und Zutaten aus. Project Swole zum Beispiel hat 94 verschiedene Protein-Shake-Rezepte zu probieren.
