Bauchfett kann für Ihre Gesundheit schädlicher sein als Fett, das um die Hüften und Oberschenkel herum gelagert wird, warnt die Harvard School of Public Health. Selbst wenn Sie normalgewichtig sind, bedeutet eine Taillenweite von 35 Zoll oder mehr für eine Frau und 40 Zoll oder mehr für einen Mann, dass Sie wahrscheinlich eine Herzerkrankung, Diabetes und einige Krebsarten entwickeln. Bauchfett zu verlieren erfordert, dass Sie abnehmen. Während Übung kann dazu beitragen, Gewichtsverlust zu beschleunigen und zur allgemeinen Gesundheit beitragen, können Sie immer noch verlieren Bauchfett ohne es.
Schritt 1
Reduzieren Sie Kalorien und essen Sie gesunde Mahlzeiten. Bildnachweis: Elena Gaak / iStock / Getty Images Reduzieren Sie Kalorien, um den gesamten Gewichtsverlust zu induzieren. Essen Sie 250 bis 1.000 Kalorien weniger als, was Sie verbrennen, um zwischen 0,5 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Reduzieren Sie die Portionsgrößen und tauschen Sie kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienärmere aus, empfiehlt das National Heart, Lung and Blood Institute.
Schritt 2
Milchprodukte einschließen Bildnachweis: Nensuria / iStock / Getty Images Fügen Sie täglich mehr Milchprodukte hinzu. Essen Sie fünf Portionen von Lebensmitteln wie fettarme Milch, Hüttenkäse und Joghurt, um Ihnen zu helfen, Gewicht aus dem Bauch zu verlieren. Eine 2009 Studie von Curtin University in Australien festgestellt, dass Diätetiker, die fünf Portionen, im Gegensatz zu drei Portionen Milchprodukte täglich mehr Gewicht und Bauchfett in nur 12 Wochen verloren.
Schritt 3
Verwenden Sie Olivenöl anstelle von Butter. Bildnachweis: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Ersetzen Sie gesättigte Fette durch einfach ungesättigte Fette. Essen Sie Olivenöl statt Butter, Fisch anstelle von fetten Rindfleischstücken und Avocado statt Käse. Eine Studie, die 2003 im "British Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, zeigte, dass Männer, die diese Fettarten anstelle von gesättigten Fettsäuren zu sich nahmen, nach vier Wochen Bauchfett verloren, ohne zusätzliche Bewegung oder eine Veränderung der Gesamtfettaufnahme.
Schritt 4
Gebratenes Essen ausschneiden. Bildnachweis: Jack Puccio / iStock / Getty Images Schneide alle Transfette aus, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln und kommerziell gebratenen Produkten enthalten sind. Kaufen Sie keine Produkte mit teilweise hydrierten Ölen oder Fetten, die in den Zutatenlisten aufgeführt sind. Vermeiden Sie Pommes Frites, Zwiebelringe und Chicken Nuggets in Restaurants. Bleiben Sie weg von gekühlten Keksteig und Keksmischungen. Trans-Fett trägt zu einer Anhäufung von Bauchfett auch bei Menschen, die eine kalorienarme Diät folgen, schlägt eine Tierstudie in der Zeitschrift "Obesity" im Jahr 2007 veröffentlicht. Affen gefüttert Transfette als Teil einer kalorienarmen Diät gewonnen Bauchfett , während Affen, die die gleiche Anzahl Kalorien ohne Transfette verbrauchen, nicht taten.
Schritt 5
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Mäßiger Alkoholkonsum als zu viel kann dazu führen, dass Sie einen Bierbauch entwickeln. Beschränken Sie zusätzliche Kalorien, die durch nicht-nahrhafte alkoholische Getränke eingenommen werden, auf höchstens ein oder zwei Getränke pro Tag.
Tipps
- Das Schneiden von Kalorien unter den empfohlenen Mindestwerten der National Institutes of Health von 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.500 pro Tag für Männer kann zu Mangelerscheinungen führen und den Gewichtsverlust verzögern, es sei denn, es wird medizinisch überwacht. Wenn Sie 500 bis 1000 Kalorien pro Tag unter diese Mindestwerte setzen und nicht trainieren können, nehmen Sie einfach eine langsamere Gewichtsabnahme an.
