Geschwollene Füße signalisieren normalerweise das Vorhandensein von Ödemen, ein Symptom, das auftritt, wenn das Körpergewebe zu viel Flüssigkeit enthält. Ödeme können aus verschiedenen Gründen auftreten, wie hormonelle Veränderungen, Höhenveränderungen, Schilddrüsenerkrankungen oder zu langes Sitzen. Verschreibungspflichtige Medikamente und bestimmte Kräuter wie Heidelbeeren, Löwenzahn und Traubenkernextrakt können Schwellungen in den Füßen reduzieren. Ernährungsumstellungen können auch helfen, Schwellungen zu reduzieren. Kontaktieren Sie Ihren Arzt für ungewöhnliche oder anhaltende Schwellungen in den Füßen.
Low-Natrium-Ersatzstoffe
Übermäßiges Salz in der Nahrung ist eine der Hauptursachen für Ödeme. Eine Ernährung mit hohem Natriumgehalt kann zu Wassereinlagerungen führen, die Schwellungen an den Knöcheln und in den Füßen verursachen, besonders nach längerem Stehen. Ersetzen Sie salzarme oder salzarme Sorten von normalerweise salzigen Lebensmitteln wie Suppen, Soßen, Kartoffelchips, Crackern und Brezeln. Begrenzen Sie Ihre Verwendung von Speisesalz und vermeiden Sie das Hinzufügen von Salz zu Lebensmitteln während des Kochens. Das Ersetzen anderer Gewürze, wie Zitronenpfeffer oder Koriander, fügt Geschmack hinzu, ohne Ihre Aufnahme von Natrium zu erhöhen.
Früchte
Das Naschen von frischen Früchten kann helfen, die Schwellung in den Füßen zu verringern. Wählen Sie Früchte, die natürlich hohen Wassergehalt wie Wassermelone haben. Das Naschen von Weintrauben, Ananas, Birnen, Melonen und Orangen hilft Ihnen auch dabei, sich von verarbeiteten Lebensmitteln und abgepackten Snacks zu befreien, die oft übermäßig viel Natrium enthalten.
Gemüse
Einige Gemüse wirken als natürliche Diuretika. Essen Sie mehr Rüben, Blattgemüse, Zwiebeln, Spargel und Lauch. Erstellen Sie saftige Salate mit Gurken, Sellerie und Tomaten. Halten Sie Salate und Gemüsegerichte gesund und wenig Natrium, indem Sie keine salzigen Speckstückchen, Dressings und gesalzene Croutons hinzufügen. Überprüfen Sie den Natriumgehalt in Gewürzmischungen, wenn Sie gekochte Gemüsegerichte würzen oder zubereitete frische Gemüsedips mischen.
Quellen von Vitamin B
Das University of Maryland Medical Center empfiehlt, Nahrungsmittel mit großen Mengen an B-Komplex-Vitaminen wie Spinat, Grünkohl und Meeresgemüse zu essen. Wählen Sie frische oder gefrorene Sorten statt Dosenversionen, die oft Natrium enthalten. Vollkornprodukte in Form von Frühstückszerealien und Brot enthalten auch viele B-Vitamine.
