Ein Curl-Bar - oft als EZ Curl Bar bezeichnet - ist ein übliches Fitnessgerät, das einem länglichen "W" ähnelt. Normalerweise ungefähr 4 Fuß lang und zwischen 25 und 30 Pfund wiegend, ist es entworfen, um die Belastung von Ihren Handgelenken zu nehmen, während Sie bestimmte Gewicht-tragende Übungen wie, gut, Locken machen.
Die Winkel in der Stange erlauben auch Handgelenkpositionen, die die Biegung des Ellbogens aufnehmen. Vorgesehen für zweihändige Übungen, kann die Curlstange mit normalen Langhanteln für die meisten Übungen einschließlich vieler Pressen ausgetauscht werden. Der wahre Test, ob ein Curl Bar für eine gegebene Übung richtig ist, ist, wie es sich an Ihren Handgelenken anfühlt.
Die Curl Bar eignet sich am besten für Übungen, die auf kleinere Muskelgruppen wie Trizeps und Bizeps abzielen, die normalerweise mit leichteren Gewichten als größere Muskeln wie der Pectoralis major behandelt werden. Curl-Stäbe können jedoch bei einer Reihe von Brustübungen sehr nützlich sein, wie nachstehend beschrieben.
Curl Bar Pullover
Halten Sie den Curl Bar über Ihre Brust mit einer leichten Biegung in den Ellenbogen. Beginnen Sie, die Stange hinter sich zu senken, und strecken Sie Ihre Arme so weit nach hinten, wie es Ihre Schultern erlauben. Achten Sie darauf, Ihre Schultermuskeln nicht zu belasten. Wenn Sie Ihre Arme hinter sich lassen, lassen Sie sie auf eine niedrigere Stufe als den Kopf fallen. Am besten testen Sie diese Übung zuerst mit einem Gewicht, das Sie nicht zu sehr herausfordert, damit Sie die Kontrolle über die Stange nicht verlieren.
Schließen Griff Brust Drücken
Lehne dich auf eine flache Bank. Fassen Sie die Stange ungefähr in Schulterbreite und heben Sie sie an. Halten Sie die Stange direkt mit geraden Armen über sich. Wenn die Curlstange nicht in ein Rack passt, benötigen Sie einen Spotter, der Ihnen hilft. Atme ein und lasse die Stange langsam sinken, bis du spürst, dass sie die Mitte deiner Brust berührt. Im Gegensatz zu einem normalen Bankdrücken halten Sie Ihre Ellbogen eng am Oberkörper. Nach einer Pause bringen Sie die Bar zurück in die Ausgangsposition.
Lockenstäbe sind mit den meisten Langhantelübungen austauschbar. Bildnachweis: sergio_kumer / iStock / Getty Images Körpergewicht Pec Flyes
Legen Sie zwei gleichmäßig geladene Curl Bars parallel zueinander auf den Boden. Sie müssen rollen können. Steige in eine Liegestützposition und schwebe in der Länge über den Stäben, während deine Arme ganz ausgestreckt sind und dein Körper starr und gerade ist. Fassen Sie die Stäbe an der Steigung zu den Enden. Dies ist die Ausgangsposition.
Mit einer langsamen und bewussten Bewegung rollen Sie die Stäbe nach außen, so als würden Sie eine Pec-Fliege in dieser Rückenlage oder Vorwärtslage machen. Wenn Sie die Balken auf die für Sie mögliche maximale Breite verschoben haben, ziehen Sie sie wieder zusammen. Atmen Sie bei der Bewegung nach außen ein und atmen Sie bei der Bewegung nach innen aus.
Die Brustmuskeln arbeiten
Wenn Sie sich auf den Aufbau Ihrer Brust konzentrieren, denken Sie daran, dass die Brustmuskulatur in Aussehen und Funktion am besten ist, wenn sie von den oberen Rückenmuskeln unterstützt wird. Das bedeutet, dass du deine Brustübungen mit Latissimus-Dorsi-Übungen ergänzen solltest, die deine Haltung aufrecht erhalten und verhindern, dass die Schultern rund werden.
Brust-Workouts können Brustmuskeln - insbesondere der Pectoralis minor - eng machen, also achten Sie darauf, Ihr Heben mit Brustmuskeln zu dehnen, um Schmerzen zu vermeiden. Achten Sie darauf, genügend Zeit zwischen den Brust-Workouts zu lassen, damit sich Ihre Muskeln erholen können, denn das ist der eigentliche Fortschritt. Normalerweise sollten mindestens 48 Stunden zwischen den Muskelgruppen gearbeitet werden - mit dem Ziel, die Brust mit Curl Bar und anderen Methoden zwei bis drei Mal pro Woche zu trainieren.
