Yoga-Praktizierende wissen seit Jahrhunderten, dass Asanas für schlechte Rücken sehr hilfreich sein können. Jetzt fängt auch die Schulmedizin an. In der Tat empfehlen die neuesten Behandlungsrichtlinien des American College of Physicians (ACP) Yoga für chronische Rückenschmerzen.
Die Ursachen für einen schmerzhaften Rücken können von engen Muskeln bis hin zu Nerveneinschlägen durch degenerative Bandscheibenerkrankungen reichen. Daher ist es wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt besprechen und Ihren Yoga-Lehrer über Ihren Zustand informieren. Abhängig von der Ursache Ihrer Rückenschmerzen, können einige Yoga-Übungen vorteilhafter sein als andere und einige können es noch schlimmer machen. Gehen Sie also vorsichtig vor und beachten Sie, wie verschiedene Übungen Ihren Zustand beeinflussen.
Hilfe für Hamstrings
Enge Beinbeuger sind eines der ersten Dinge, die bei der Auswahl von Yoga-Übungen für einen schlechten Rücken zu berücksichtigen sind. Sie verursachen, dass sich das Becken aus der Ausrichtung bewegt, und tragen auch zu Problemen mit der Bandscheibe bei. Während Vorwärtsfalten sind in der Regel die erste Angriffslinie auf straff Hamstrings, können sie Dinge verschlimmern, wenn Ihr Problem eine prall lumbale Scheibe ist.
Daher ist es besser, einen eher passiven Ansatz zu wählen, wie zum Beispiel die Liegende Hand-zu-Big-Toe-Pose, bei der jedes Bein einzeln gestreckt wird - das Einhaken eines Gürtels um den Fuß erleichtert das Liegen in Rückenlage. Sie könnten eine breitbeinige Vorwärtsbeuge versuchen, weil das Verbreitern Ihrer Haltung vermeidet, Druck auf die Scheiben auszuüben. Wenn deine Oberschenkel extrem eng sind und du anfangen willst sehr sanft, stellen Corpse Pose, aber mit Ihren Beinen erhöht und Ihre Waden ruhen auf einer Couch oder Stuhl.
Cobra löst Spannungen in den oberen und unteren Regionen des Rückens. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Backbends für umfassende Hilfe
Ob am Schreibtisch sitzend, hinter dem Lenkrad oder in einem Einkaufswagen, die meisten Menschen verbringen viel mehr Zeit damit, sich nach vorne zu beugen, als sich nach hinten zu beugen. Das kann zu engen und geschwächten Muskeln im oberen und unteren Rückenbereich führen. Backbends helfen, die Wirbelsäule zu dekomprimieren und beruhigen die Tendenz des Körpers, sich im ständigen Kampf- oder Flugmodus zu befinden.
Cobra, eine der grundlegendsten Posen des Yoga, kann dazu beitragen, Platz in den oberen und unteren Wirbeln zu schaffen und so den Druck in der Wirbelsäule insgesamt zu entlasten. Um es auszuführen, liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Ihren Ellbogen an Ihren Seiten, dann drücken Sie Ihren Oberkörper von der Taille aufwärts durch den Boden.
Ein weiteres Yogastück, die Bridge-Pose, bewirkt Wunder für die Öffnung des oberen und mittleren Rückens und setzt das Muskel-Skelett-Gedächtnis für eine niedrigere Körperausrichtung zurück. Mit erhobenen Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf dem Rücken liegen, das Becken nach oben drücken und die Position mit den Beckenmuskeln und dem Erector spinae unterstützen.
Posen, um den Ischiasnerv zu beruhigen
Wenn es um Rückenschmerzen geht, ist der Ischias die Nervenwurzel von viel Bösem. Ischias ist buchstäblich ein Schmerz im Po, der auch die Beine ausstrahlen kann. Der große, aber empfindliche Nerv dehnt sich vom Kreuzbein aus durch schwere Gesäßmuskeln und dann durch die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels. Ischiasschmerzen können durch eine vorstehende lumbale Bandscheibe oder einen Muskelspasmus verursacht werden, der auf den Nerv trifft.
Bei Ischias, der durch eine vorgewölbte Bandscheibe verursacht wird, ist es wichtig, die Körperhaltung zu verbessern, indem die Rückenmuskulatur gestärkt wird. Es ist auch wichtig, eine Linie vom hippokratischen Eid zu nehmen und "Zuerst keinen Schaden zu tun". Wenn also etwas über die vorhersehbare Intensität hinaus schmerzt, Muskeln dazu zu bringen, Dinge zu tun, die sie lieber nicht tun würden, ist es am besten, es nicht zu tun. Gute Posen für prall gefüllte Scheiben sind die Mountain-Pose, eine stehende Pose, die sich hervorragend zum Ausrichten der Körperhaltung eignet, und der immer treu ergebene Downward-Facing Dog.
Ischias kann auch von einem rebellisch engen Piriformis verursacht werden, einem knorrigen Pitbull eines Muskels, der bei Entzündungen keine Erbarmen mit dem Ischiasnerv zeigt. Der Piriformis muss sanft gedehnt werden. Eine gute Pose dafür ist die Half Lord of the Fishes-Pose, aber ohne den zusätzlichen Torso-Twist. Auch gut ist die Drehdreieck-Pose.
