Wenn Sie älter werden, bleiben die ungefähren Anteile verschiedener Makronährstoffe, die Sie benötigen, gleich, aber Ihr Gesamtkalorienbedarf sinkt. Männer zwischen 51 und 70 brauchen 2204 Kalorien pro Tag und nach 70 brauchen 2054 Kalorien pro Tag. Der Kalorienbedarf der Frauen sinkt von 1978 Kalorien pro Tag von 51 auf 70 bis 1873 nach 70. Da Ihr Kalorienbedarf abnimmt, müssen Sie sich auf mehr nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren, da weniger Platz für Junk Food ist und Sie trotzdem alle wichtigen Nährstoffe erhalten Nährstoffe, die Sie benötigen, ohne zu viele Gesamtkalorien zu verbrauchen.
Eiweiß
Die empfohlene Tagesdosis, RDA, für Protein beträgt 46 Gramm für Frauen über 50 und 56 Gramm für Männer über 50. Wenn Sie regelmäßig in Widerstandstraining oder Erholung von bestimmten Arten von Krankheiten oder Operationen, kann Ihr Arzt versuchen, die Menge zu erhöhen von Protein, das du konsumierst.
Kohlenhydrate
Für Männer und Frauen über 50 beträgt der RDA für Kohlenhydrate 130 g. Ausdauersportler benötigen mehr Kohlenhydrate als ihre sitzenden Kollegen. Wenn Sie für die Master-Abteilung eines Marathons oder Triathlons trainieren, benötigen Sie mehr Kohlenhydrate und Gesamtkalorien als ein Freund, der einen sitzenden Job hat und den Tag auf einem Computer zur Erholung handelt.
Quellen von Protein
Alle Proteine können von Ihrem Körper gleichermaßen gut verwendet werden, aber einige kommen verpackt mit Arterien verstopfenden gesättigten Fettsäuren und andere mit Ballaststoffen. Angesichts Ihrer niedrigeren Kalorienbedarf über 50, möchten Sie auf Quellen von magerem Protein konzentrieren, die wichtige Nährstoffe mit minimalen Kalorien geben. Die Harvard School of Public Health empfiehlt Ihnen, rotes Fleisch einzuschränken und verarbeitetes Fleisch zu meiden und Ihr Protein aus magerem Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchten und moderaten Mengen von Sojaprodukten zu beziehen.
Quellen von Kohlenhydraten
Bei der Auswahl von Kohlenhydraten möchten Sie Quellen, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen sind, betonen, anstatt zuckerhaltige oder salzige Snacks. Wählen Sie Vollkornprodukte, Früchte statt Säfte und Hülsenfrüchte.
