Regelmäßige Mahlzeiten zu essen, gesunde Ernährung zu wählen und regelmäßig Sport zu treiben sind wichtige Taktiken für eine effektive Gewichtsreduktion. Ihre Gesamtkalorienaufnahme bestimmt, wie erfolgreich Sie abnehmen werden. Die Häufigkeit und Größe Ihrer Mahlzeiten beeinflussen jedoch Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme.
Empfohlene Essensfrequenz
Ihr Ernährungsplan für die Gewichtsabnahme kann je nach Ihrer täglichen Arbeit und Aktivitäten variieren, sollte aber im Allgemeinen aus drei Mahlzeiten und bis zu drei Snacks täglich bestehen. Eine Studie, die 2011 im "Journal of the American Diätetic Association" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das tägliche Essen von drei Mahlzeiten und zwei Snacks für eine gesunde Gewichtskontrolle effektiv ist. Eine andere Studie, die 2012 in "Adipositas" veröffentlicht wurde, fand jedoch heraus, dass der Body-Mass-Index und die Gesamtkalorienaufnahme bei Personen, die drei Mahlzeiten täglich zu sich nehmen, und denen, die den ganzen Tag lang streiften - mindestens alle zwei bis drei Stunden mindestens 100 Kalorien.
Post-bariatrisch-chirurgische Patienten
Wenn Sie gerade eine Operation zur Gewichtsreduktion hatten und eine sehr kalorienarme Diät zu sich nehmen, um schnell Gewicht zu verlieren, dann ist das Essen von drei kleinen Mahlzeiten täglich die effektivste Gewichtsabnahme-Strategie. Eine Studie von 2009, die in der Fachzeitschrift "Clinics" veröffentlicht wurde, ergab, dass post-bariatrisch-chirurgische Patienten mehr Gewicht verloren und weniger Kalorien zu sich nahmen, wenn sie drei Mahlzeiten täglich zu sich nahmen, verglichen mit Patienten, die sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nahmen.
Überlegungen für den Hunger
Wenn Sie drei Mahlzeiten täglich zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren, und hungrig auf Ihrer Diät sind, versuchen Sie, einige Snacks hinzuzufügen und etwa alle drei Stunden zu essen, um Hunger zu vermeiden. Die 2012 Studie in "Adipositas" berichtet, dass das Essen von kleinen Mahlzeiten oder Snacks alle zwei vor drei Stunden den Hunger mehr als das Essen von drei Mahlzeiten pro Tag reduziert. Wenn Sie häufiger essen, machen Sie die Größe Ihrer Mahlzeiten und Snacks klein, um effektiv Gewicht zu verlieren. Proteinreiche Lebensmittel - wie mageres Fleisch, Eiweiß, Sojaprodukte, Meeresfrüchte und fettarme Milchprodukte - fördern das Sättigungsgefühl, um den Hunger zu verringern.
Kalorienbedarf
Unabhängig von der Anzahl der Mahlzeiten und Snacks, die Sie in Ihrem Diätplan enthalten, bestimmen Ihre tägliche Gesamtkalorienzufuhr und der Kalorienverbrauch, wie viel Gewicht Sie verlieren werden. Die Centers for Disease Control and Prevention schlagen vor, Ihre derzeitige Einnahme um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies entspricht oft 1.200 bis 1.600 Kalorien täglich für viele sitzende Erwachsene, notiert das National Heart, Lungen-und Blut-Institut, und nach bariatric-Chirurgie Patienten kann empfohlen werden, sehr kalorienarme Diäten unter ärztlicher Aufsicht zu folgen. Je aktiver Sie jedoch sind, desto mehr Kalorien benötigen Sie, um in einem sicheren Tempo abnehmen zu können.
