Rotes Fleisch enthält Proteine und Vitamine, die Ihr Körper benötigt, um effizient zu funktionieren, aber die Mayo Clinic erklärt, dass das Essen von rotem Fleisch Ihre Chancen auf bestimmte Krebsarten erhöhen kann. Wenn Sie sich entschieden haben, rotes Fleisch aus Ihrer Ernährung zu schneiden, ersetzen Sie das rote Fleisch durch Lebensmittel, die die Proteine und Vitamine des roten Fleisches ersetzen können.
Schritt 1
Fange klein an. Anstatt rotes Fleisch aus Ihrer Diät kalten Truthahn zu schneiden, essen Sie mehr mageres rotes Fleisch und schneiden Sie zurück, wie viel rotes Fleisch Sie pro Woche essen. Entfernen Sie ein bis zwei Tage rotes Fleisch in der ersten Woche und subtrahieren Sie einen zusätzlichen Tag in jeder folgenden Woche, bis das rote Fleisch vollständig von Ihrer Diät abgeschnitten ist.
Schritt 2
Ersetzen Sie an Tagen, an denen Sie sich enthalten, proteinreiche Produkte wie Tofu und Soja für rotes Fleisch. Denken Sie daran, dass die durchschnittliche Person benötigt mindestens 50 bis 100 Kalorien Protein pro Tag, basierend auf einer täglichen Ernährung mit 2.000 Kalorien, laut der University of Colorado in Boulder.
Schritt 3
Füllen Sie Ihren Teller mit Hülsenfrüchten und dunkelgrünem Blattgemüse an Ihren Tagen ohne Rotfleisch. Ungefähr? -Cup von Leguminosen, wie zum Beispiel Bohnen, Linsen, schwarzen Bohnen und Kichererbsen können Ihre tägliche Portion Protein liefern. Dunkelgrünes Blattgemüse kann Sie mit den Vitaminen A, K, D und E versorgen. Das Zentrum für junge Frauengesundheit erklärt, dass ein? -Topf mit Blattgemüse pro Tag Ihrem Körper die Vitamine gibt, die Sie brauchen.
Schritt 4
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihrer täglichen Ernährung ein Multivitaminpräparat hinzufügen, wenn Sie aufgehört haben, rotes Fleisch zu essen. Die University of California erklärt, dass ein Multi-Mineral-Vitamin Ihnen die empfohlene Menge an Vitaminen und Mineralstoffen liefern kann, die für eine gute Gesundheit erforderlich sind.
Dinge, die du brauchen wirst
- Tofu oder Soja
- Hülsenfrüchte
- Dunkelgrünes Blattgemüse
- Multivitamin
Tipps
- Wenn Sie rotes Fleisch vermissen, betrachten Sie Geflügel und Fisch. Beide enthalten hohe Mengen an Protein und funktionieren gut als rotes Fleisch Alternativen.
Warnungen
- Wenn Sie aufhören, rotes Fleisch zu essen, werden Sie Kalzium verlieren, das Ihre Knochen stark bleiben müssen. Milch, Mandeln, Sardinen, Nudeln und Feigen sind kalziumreiche Alternativen.
