Um die besten Übungen für die Taille und den Bauch zu finden, muss man verstehen, wie die Bauchmuskulatur funktioniert. Während viele glauben, dass Crunches und Sit-ups der beste Weg sind, um die Bauchmuskeln zu trainieren, ist die Bauchmuskulatur in erster Linie darauf ausgelegt, die Wirbelsäule zu stabilisieren. In diesem Sinne beinhalten die Auswahl der besten Übungen für die Taille und Taille Stabilisierung oder isometrische Übungen.
Planke
Die Popularität der Planke wächst exponentiell und aus gutem Grund. Trainer nutzen diese Übung seit Jahren, um für alle ihre Kunden Kernkraft und Ausdauer zu entwickeln. Die Planke geht jedoch noch weiter zurück, da die Planke seit langem eine feste Größe im Yoga ist. Die Planke wird mit dem Gesicht nach unten gelegt, wobei die Ellbogen direkt unter den Schultern liegen und die Hüften vom Boden angehoben werden, um eine gerade Linie durch die Schultern, Hüften, Knie und Knöchel zu bilden. Ein Anfänger kann mit drei Sätzen von 20 Sekunden beginnen und allmählich auf 1 Minute erhöhen.
Die Hundert
The Hundred, eine Pilates-Übung, ist eine weitere zunehmend beliebte Taille und Übung. The Hundred wird gemacht, indem man mit den Füßen in der Luft auf dem Rücken liegt - Beine um 90 Grad gebogen für Anfänger - heben Brust und Schultern vom Boden. Wo viele Leute falsch liegen ist, dass sie direkt in die Bewegung gehen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, den Bauchnabel flach zu ziehen, so dass die Bauchmuskeln so flach wie möglich sind. Wenn dies erreicht ist, werden die Arme 100-mal in kleinen "flatternden" Bewegungen angehoben. Stellen Sie sicher, flache Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung zu halten.
Seitenplanke
Die Seitenplanke, wie der Name schon sagt, wird ausgeführt, indem man auf der Seite liegt und die Bauchmuskeln anhebt, anstatt von der traditionellen Plankenposition abzuheben. Der Unterschied besteht darin, dass sich die Seitenplanke mehr auf die schrägen Bauchmuskeln oder die seitlichen Bauchmuskeln konzentriert. Beide sind gleichermaßen wichtig für die Schaffung einer starken, getönten Taille und Taille. Um die Seitenplanke richtig zu machen, liegen Sie mit dem Ellenbogen direkt unter der Schulter auf Ihrer Seite. Ihre Füße können für eine schwierige Version übereinander gestapelt werden oder für eine einfachere Option versetzt werden. Heben Sie Ihre Hüften in die Luft und ziehen Sie eine gerade Linie durch die Schultern, Hüften, Knie und Knöchel. Achten Sie darauf, dass die Schulter nicht am Ohr endet. Halten Sie stattdessen die Schulter in ihrer natürlichen Position, um die korrekte Haltung beizubehalten. Ein Anfänger sollte mit drei Sätzen von 20 Sekunden beginnen und die Holds schrittweise auf 1 Minute erhöhen.
