Diäten, die Ihnen versprechen, in drei Tagen viel Gewicht zu verlieren, sollten die rote Flagge aufziehen. Die dreitägige Diät, die auch als Armee Diät, Navy Diät oder Cleveland Diät bekannt ist, ist solch ein Plan. Während die Diät sehr strenge Regeln hat, was Sie während der drei Tage essen sollten, bietet es einigen Spielraum für wählerische Esser. Aber bevor Sie irgendeinen Diätplan beginnen, besonders einer, der sagt, dass es Ihnen helfen kann, 10 Pfund in drei Tagen zu verlieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Was Sie auf der 3-Tages-Diät essen
Die dreitägige Diät gibt Ihnen genaue Anweisungen darüber, was und wie viel Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen an jedem Tag des Plans essen sollen. Zum Beispiel essen Sie am ersten Tag zum Frühstück eine halbe Grapefruit, eine Scheibe Toast mit Erdnussbutter und eine Tasse Kaffee. Beim Mittagessen werden Sie angewiesen, 1/2 Tasse Thunfisch, eine Scheibe trockenen Toasts und Kaffee zu essen. Und zum Abendessen, 3 Unzen mageres Fleisch, 1 Tasse grüne Bohnen, 1 Tasse Karotten und 1 Tasse Eis. Eier, Hüttenkäse, Hot Dogs, Cracker, Bananen, Melone, Brokkoli und Blumenkohl tauchen auch an den Tagen zwei und drei auf.
Sie werden auch ermutigt, viel Wasser zu trinken, mindestens 4 Tassen pro Tag. Und einige Versionen erlauben Zuckerersatz und Diät-Limonade, während andere nicht,
Grapefruit-Substitution
Grapefruit wird geglaubt, um ein Essen zu sein, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Während einige Versionen der Diät sagen, dass es OK ist, Orangen für Grapefruit zu ersetzen, andere Versionen sagen, dass Sie nicht können. Wenn Sie Grapefruit nicht essen können, wird empfohlen, Wasser durch Backpulver zu ersetzen.
Aber keine Sorge, wenn Sie Grapefruit nicht essen können; Es kann nicht so vorteilhaft für die Gewichtsabnahme sein, wie die Befürworter der dreitägigen Diät vorschlagen, nach einer 2012 im Metabolismus veröffentlichten klinischen Studie. Teilnehmer an dieser Studie aßen für sechs Wochen bei jeder Mahlzeit eine regelmäßige oder regelmäßige Diät mit einer halben Grapefruit. Die Forscher fanden heraus, dass das Hinzufügen Grapefruit zu einer regelmäßigen Ernährung nicht hilft, die Grapefruit Esser Gewicht verlieren.
Kaffee Substitution
Wie Grapefruit hat der Kaffee auf der dreitägigen Diät einen bestimmten Zweck, um mit dem Abnehmen zu helfen: sein Koffein. Ein guter Ersatz ist ein Getränk, das auch Koffein liefert. Zu den Vorschlägen gehören Tee, zuckerfreie Energydrinks oder zuckerfreie heiße Schokolade.
Trotz des Hypes um Koffein und Gewichtsverlust, kann es Ihnen nicht viel Gutes tun. Während Koffein ist ein Stimulans und erhöht die Körperwärme und Energie, es ist nicht effektiv zu helfen, Menschen, Gewicht zu verlieren, nach der Obesity Action Coalition.
Alternative Protein-Auswahlmöglichkeiten
Protein-Optionen in der Drei-Tages-Diät gehören Thunfisch, Eier, Hüttenkäse, Hot Dogs und Fleisch. Sie können eine der Proteinwahlen, die bereits auf der Speisekarte stehen, ersetzen, wenn Sie keine mögen, zum Beispiel können Sie Eier anstelle von Thunfisch oder Hüttenkäse für die "Fleisch" -Komponente haben. Vegetarier und Veganer können immer noch die dreitägige Diät einhalten, indem sie Fleisch, Eier oder Milchprodukte mit Bohnen, Tofu, Erdnüssen oder Mandeln unterteilen. Sie können sich auch entscheiden, Bratwurst, Bologna, Feinkost Fleisch, Truthahn oder Soja Hunde für den Hot Dog auf der Speisekarte zu essen. Milch und Joghurt sind auch alternative Protein-Optionen anstelle von Hüttenkäse oder Eier erlaubt.
Gemüse und Obst Optionen
Der dreitägige Diätplan enthält eine Reihe von verschiedenen Gemüsearten. Für grüne Bohnen können Sie stattdessen Spinat, Salat, Tomaten oder andere Grüns verwenden. Alternative Karotten Auswahl gehören Pastinaken, Kürbis, Sellerie oder Paprika. Und wenn Sie nicht Brokkoli mögen, sagt der Diätplan, dass Sie Blumenkohl, Rosenkohl, Spargel oder Spinat ersetzen können.
Papaya, Birnen, Pfirsiche, Pflaumen, Trauben und Aprikosen können anstelle von Äpfeln und Bananen gegessen werden.
Ist die Drei-Tage-Diät für Sie?
Bevor Sie gehen und Ihre Küche mit Kaffee und Grapefruit auf Lager, ist es wichtig, genau zu verstehen, wie diese Diät funktioniert. Es hilft dir nicht, Gewicht zu verlieren, indem es deinen Metabolismus mit seinen Nahrungsmitteloptionen auflädt; Stattdessen hilft es Ihnen zu verlieren, indem es Ihre Kalorienaufnahme stark einschränkt. Während die Diät eine Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln aus allen Nahrungsgruppen enthält, werden Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag während der dreitägigen Diät essen. Außerdem ist es wichtig zu beachten, dass wenn Sie schnell Gewicht verlieren, mehr als zwei Pfund pro Woche, Sie wahrscheinlich Wasser und Muskeln verlieren, nicht extra Fett. Also, schließlich, während Sie ein paar Pfund nach dieser sehr kalorienarmen Diät für ein paar Tage fallen können, wird das Gewicht gleich zurück kommen.
