Normale Menstruationszyklen liegen laut der Cleveland Clinic zwischen 21 und 35 Tagen, und die meisten Frauen dauern vier bis sieben Tage. Ungewöhnlich kurze, langwierige, leichte, schwere, häufige, seltene oder schmerzhafte Perioden können von Stress, Diäten, Antibabypillen und medizinischen Zuständen wie Myomen, polyzystischem Ovarialsyndrom, Endometriose und, seltener, Krebs herrühren. Überanstrengung und niedriges Körpergewicht können dazu führen, dass Ihr Zyklus komplett eingestellt wird. Suchen Sie nicht nur nach einer notwendigen medizinischen Behandlung, sondern legen Sie auch Wert darauf, bestimmte Nahrungsmittel in einer gesunden Ernährung einzunehmen, um Ihren Zyklus zu regulieren.
Vollkorn
Vollkornprodukte liefern wertvolle Mengen an Ballaststoffen, Proteinen und B-Vitaminen - Nährstoffe, die den Hormonhaushalt verbessern und Symptome starker Menstruation reduzieren, so Dr. Christiane Northrup, Ärztin und Expertin für Frauengesundheit. Hochglykämische Kohlenhydratquellen wie Weißbrot und Süßigkeiten hingegen können Ihre Symptome verschlimmern. Sie können auch die Kontrolle des Blutzuckers behindern und positive Energieniveaus und Stimmungen beeinträchtigen. Begrenzen Sie diese Nahrungsmittel und betonen Sie stattdessen herzhafte Vollkornprodukte wie Quinoa, Gerste, braunen Reis, Hafer und Popcorn.
Öliger Fisch
Öliger Fisch wie Lachs, Makrele, Seeforelle und Hering sorgen für reichhaltige Mengen an Eiweiß und gesunden Fetten, die auch für das hormonelle Gleichgewicht und die normalisierte Menstruation wichtig sind, sagt Northrup. Omega-3-Fettsäuren sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Sie reduzieren Entzündungen, die bei Schmerzen und Blähungen eine Rolle spielen, und können dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden zu minimieren. Für beste Ergebnisse ersetzen Sie reich an gesättigten Fettsäuren, wie rotes Fleisch, Geflügel und Käse, mit gebackenem, gegrilltem oder gedämpftem Fisch. Gesättigte Fette erhöhen die Entzündung.
Leinsamen für Faser
Leinsamen sind die wichtigsten pflanzlichen Quellen von Omega-3-Fettsäuren und wertvollen Ballaststoffen. Sie enthalten auch Lignane - natürliche Verbindungen, die helfen können, Hormone, einschließlich Östrogen, nach einem "Nutrition & Food Sciences" Bericht im Jahr 2012 veröffentlicht auszugleichen. Fügen Sie Boden Leinsamen zu anderen gesunden Lebensmitteln, wie Smoothies oder Vollkorn-Muffins, oder haben Leinsamenflocken für ein reichhaltiges Frühstück mit Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Proteinen. Angereicherte Cerealien liefern auch Eisen, das bei starken Menstruationsblutungen wieder aufgefüllt werden muss. Ihr Körper verliert Eisen durch Blut, was zu Anämie führen kann.
Früchte und Gemüse
Die Einnahme von Antioxidantien, Vitamin C und Beta-Carotin ist auch wichtig für die Verbesserung des Hormonhaushaltes und der Menstruationsgesundheit, sagt Northrup. Obst und Gemüse liefern erhebliche Mengen an Nährstoffen, zusammen mit Ballaststoffen. Vermeiden Sie Fruchtsäfte und Früchte mit Süßungsmitteln, die einen hohen glykämischen Index haben. Stattdessen entscheiden Sie sich für frisches oder gefrorenes, ungesüßtes Obst und Gemüse. Für Beta-Carotin, essen Sie Süßkartoffeln, Karotten, Melone, Mango und Paprika. Top-Vitamin-C-Quellen gehören rote Paprika, Zitrusfrüchte, Brokkoli, Erdbeeren und Rosenkohl.
