Frauen können dünne, wohlgeformte Oberschenkel entwickeln, indem sie konsequent einem Widerstandstraining folgen. Trainieren Sie mit Gewichten oder verwenden Sie einfach Ihr Körpergewicht als Widerstand, um Muskelfasern zu straffen, Kraft zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern. Fügen Sie Ihrer Workout-Routine eine aerobe Komponente hinzu, um die Gesundheit des Herzens zu verbessern, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihren Oberschenkeln mehr Definition zu verleihen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Widerstandstrainingsprogramm beginnen, um getonte, kurvige Beine zu schaffen.
Die Flamingo-Balance
Flamingo Balance hilft Ihnen, schlanke, wohlgeformte Oberschenkel zu entwickeln. Fassen Sie eine Hantel mit Ihrer rechten Hand, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Heben Sie Ihren linken Fuß in Hüfthöhe, während Sie gleichzeitig den rechten Arm nach vorne bewegen. Mach einen Bizeps Curl. Berühre für einen Moment den Boden mit den Zehen. Führen Sie 12 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seiten.
Barbell Kniebeugen
Langhantel-Kniebeugen verleihen Ihrem Quadrizeps, Ihren Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln eine Definition und zielen auf Ihren unteren Rücken. Positionieren Sie die Langhantel entlang Ihrer Schulter. Vom Regal nehmen und einen Schritt zurück machen. Beuge langsam deine Knie und halte deinen Rücken beim Abstieg gerade. Senken Sie das Gewicht, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Bewege dich nach oben, bis deine Beine vollständig ausgestreckt sind. Machen Sie vier Sätze von 15 Wiederholungen, um Ihre Oberschenkel zu straffen.
Einbeiniger Kreis
Versuchen Sie einzelne Beinkreise, um Ihre Oberschenkelmuskeln zu formen. Mit Armen an den Seiten auf dem Boden liegen. Halten Sie die Handflächen nach unten. Richte deinen linken Fuß auf die Decke und dreh dein Bein langsam nach außen. Halten Sie Ihre Hüften still, bewegen Sie Ihr Bein in einer kreisförmigen Bewegung. Führen Sie die Bewegung fünf Mal gegen den Uhrzeigersinn und fünf Mal im Uhrzeigersinn durch. Beine wechseln.
Herz-Kreislauf-Aktivität
Laufen, rennen oder joggen Sie vier bis fünf Tage pro Woche für 30 Minuten pro Sitzung, um schlanke, wohlgeformte Beine zu entwickeln, überschüssige Kalorien zu verbrennen und Ihre Kondition zu verbessern. Sie können auch Seilspringen, Roller Blade, oder konkurrieren Sportarten wie Basketball, Fußball oder Tennis, um den Muskeltonus in Ihren Oberschenkeln zu erhöhen. Training aerob kann auch eine gute Stimmung Booster sein.
Tipps
Trainiere mit einem Spotter während der Langhantelpressen, um die richtige Form beizubehalten. Vor dem Training 10 Minuten aufwärmen, um die Beinmuskulatur zu lockern. Engagieren Sie sich nur zwei bis dreimal pro Woche im Widerstandstraining, um Übertraining zu vermeiden, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und Ihr Training zu optimieren.
