Diejenigen, die Sport treiben, verlieren viel Feuchtigkeit durch Schwitzen. Obwohl es unmöglich erscheinen mag, erleben Schwimmer auch Dehydration. Selbst wenn ihre Körper vollständig in Wasser eingetaucht sind, schwitzen sie, wenn sie kräftig trainieren. Da der Schweiß im Wasser nicht spürbar ist, merken viele Schwimmer leider nicht, dass sie dehydriert sind. Schwimmer, die während längerer Trainingseinheiten keine Flüssigkeit zu sich nehmen, können schwere Austrocknung erleiden.
Ursachen
Wie jeder andere Sportler schwitzen Schwimmer stark, besonders wenn sie kräftig trainieren. Schwimmhallen und die Umgebungsluft sind in der Regel beheizt. Kombiniert mit der Feuchtigkeit im Poolbereich verhindert das warme Wasser die Regulierung der Körperwärme. In Außenbecken ist die eingeatmete Luft trocken, obwohl die Luftfeuchtigkeit niedriger ist, und führt zu Dehydration.
Warnsignale
Da Schwitzen beim Schwimmen schwer zu bemerken ist, sollten Schwimmer Dehydrationssymptome beobachten und so schnell wie möglich rehydrieren. Zunehmender Durst ist ein Hinweis auf Austrocknung. Einige der anderen frühen Symptome sind gerötete Haut, unerklärliche plötzliche Müdigkeit, Herzklopfen und erhöhte Atemfrequenz, erhöhte Körpertemperatur, erhöhte Anstrengung der Übung und verminderte Ausdauer. Zu den Anzeichen einer schweren Dehydrierung gehören Muskelschwäche, Atemnot und Schwindel.
Behandlung
Entwässerung, wenn in den Anfangsstadien angesprochen, kann schnell umgekehrt werden. Flüssigkeitsersatz ist der beste Weg, um Dehydration zu behandeln. Schwimmer sollten Wasser zwischen den Runden trinken und nachdem sie mit ihrem Training fertig sind. Wenn sie ein Training mit hoher Intensität absolvieren, sollten sie Energiegetränke anstelle von Wasser konsumieren, um Salze zu ersetzen, die durch übermäßiges Schwitzen verloren gegangen sind. Nach Angaben der American Dietetic Association sollten sie vor Beginn einer Schwimmsitzung mindestens zwei Gläser Wasser trinken. Wenn sie planen, länger als 60 Minuten zu schwimmen, sollten sie den ganzen Tag über mit Flüssigkeit versorgt werden und Sportgetränke vor und während des Trainings konsumieren.
Überlegungen
Führen Sie vor und nach dem Training einen Hydrationscheck durch, um eine optimale Hydratation während Ihrer Schwimmroutine zu erreichen. Der Ernährungsberater Alison Green empfiehlt, sich vor dem Beginn einer Schwimmsitzung und nach dem Abschluss abzuwägen. Ein Gewichtsverlust von zwei Pfund entspricht einem Verlust von 32 Unzen Wasser. Ermitteln Sie nach dem Schwimmen die Wassermenge, die Sie verloren haben und ersetzen müssen. Vorbeugung ist der beste Weg zur Dehydrierung, und Sie können sich durch das Trinken von vielen Flüssigkeiten wieder rehydrieren.
