Ihr Körper fängt an, sich fast sofort wieder zu reparieren, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Laut der CDC fällt Ihre Herzfrequenz innerhalb von 20 Minuten nach dem Rauchen Ihrer letzten Zigarette, und Ihre Lungenfunktion beginnt innerhalb von 3 Monaten nach dem Aufhören zu verbessern. Wenn Sie 10 Jahre lang nicht rauchen, ist das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, halb so groß wie bei einem Raucher, berichtet die CDC. Da Ihre Lungen den Prozess der Reparatur selbst durchlaufen, können Sie diese Umwandlung verbessern, indem Sie gesunde Nahrungsmittel essen.
Flavonoide
Lebensmittel, die die Flavonoide Catechin, Epicatechin, Quercetin und Kaempferol enthalten, haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die für den Lungenschutz bei Rauchern und Ex-Rauchern hilfreich sein können. Flavonoide sind Pflanzenpigmente, die vor Lungenkrebs schützen können, indem sie das Wachstum von Krebszellen stoppen und den durch Rauchen verursachten DNA-Schaden bekämpfen. Nahrungsmittel, die Catechine enthalten, umfassen Erdbeeren, grünen Tee und schwarzen Tee, und Nahrungsmittel, die Kaempferole enthalten, umfassen Rosenkohl und Äpfel. Quercetin kann in Bohnen, Zwiebeln und Äpfeln gefunden werden.
Vielzahl von Obst und Gemüse
Laut einer Studie, die in "Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention" veröffentlicht wurde, kann der Verzehr einer Vielzahl von Obst und Gemüse das Risiko von Lungenkrebs bei derzeitigen Rauchern senken. Die Studie verwendete "diversity diversity scores", um die Vielfalt von Obst und Gemüse zu messen, die von 452.187 Studienteilnehmern gegessen wurden. Die Forscher fanden heraus, dass, abgesehen von der Menge des Obst- und Gemüsekonsums, die Vielfalt beim Obst- und Gemüsekonsum das Lungenkrebsrisiko zu senken schien. Weitere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu verifizieren.
Vitamin A
Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, können das Risiko für Lungenerkrankungen wie Emphysem verringern. Die Website Natural Remedies Cures zitiert eine Studie von Richard Baybutt an der Kansas State University, die festgestellt, dass Ratten Zigarettenrauch ausgesetzt zeigte einen Mangel an Vitamin A. Baybutt der vorherigen Studie festgestellt, dass Ratten eine Ernährung mit Mangel an Vitamin A entwickelt Emphysem, eine Lunge Zustand, der häufig mit Rauchen verbunden ist. Basierend auf den Ergebnissen dieser Studie, die im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, theoretisierte Baybutt, dass Benzylpyren, ein Karzinogen in Zigaretten, einen Vitamin-A-Mangel verursachen kann. Nahrungsmittel wie Papaya, Kohlgrüns und Kantalupe sind in den Kohlgrüns hoch.
