Deine Lean-Reise ist wirklich mehr über eine Veränderung des Lebensstils. Es ist keine Diät oder eine kurzfristige Lösung - und sollte Ihr Sozialleben nicht dämpfen. Also, was passiert am Abend oder wenn du mit Freunden essen gehen willst?
Keine Panik! Essen zu gehen, während du deine Diät beobachtest, kann schwierig sein, aber mit etwas Vorbereitung kannst du durch die tückischen Gewässer der Versuchung navigieren, ohne ernsthaften Schaden anzurichten.
4 Tipps für die Planung Ihres Abendessens
- Wählen Sie ein Restaurant mit gesunden Menüoptionen. (Wenn Sie dies kontrollieren können, natürlich.) Pro-Tipp: Die MyPlate Kalorien-Tracking-App hat bereits viele gesunde Kettenrestaurant-Lebensmittel in ihrer Datenbank, so dass Sie sogar Ihre Kalorien vorverfolgen können.
- Überprüfen Sie das Menü online und entscheiden Sie, was Sie bestellen werden Vor du kommst dort hin.
- Willst du eine Vorspeise, Hauptgericht und Dessert? Passen Sie Ihre Kalorien für den Tag entsprechend an, damit Sie Ihr Limit nicht überschreiten.
- Holen Sie sich Ihr Training im Voraus. Sie werden wahrscheinlich nicht nach dem Essen fühlen, und Sie werden genau daran erinnern, wie viel Arbeit 100 Kalorien benötigt.
7 Möglichkeiten, gesund unterwegs zu essen
Alles klar, also hast du Last-Minute-Pläne gemacht und hast keine Zeit, dein Essen zu planen. Oder du musst einfach nur ausgehen und dir das Mittagessen holen. Wenn Sie keine Zeit haben, Strategien zu entwickeln, machen Sie sich keine Sorgen. Diese Tipps helfen Ihnen, auswärts zu essen, ohne Ihre Fortschritte zu beeinträchtigen.
- Vermeiden Sie Alkohol. Haften Sie mit Wasser, ungesüßten Tees oder Getränken ohne Zuckerzusatz.
- Praxis Teil Kontrolle. Essen Sie die Hälfte Ihrer Vorspeise und fragen Sie nach einer To-Go-Tasche für den Rest.
- Bestellen Sie die Dinge auf der Seite. Bestellen Sie Salatdressings und Saucen auf der Seite und fügen Sie nur die Menge hinzu, die Sie benötigen.
- Hände weg von gebratenen und sautierten Gerichten. Entscheiden Sie sich stattdessen für gegrillte, gedämpfte oder gebratene Gerichte.
- Bestätigen Sie sich selbst. Haben Sie keine Angst, Änderungen oder Ersetzungen zu verlangen, um Ihre Bestellung gesünder zu machen. Ihr Server sollte Ihren Anfragen gerne entgegenkommen.
- Lassen Sie sich Zeit. Iss langsam, um deinem Magen genug Zeit zu geben, deinem Gehirn zu sagen, dass du satt bist.
- Tauschen Sie stärkehaltige Seiten aus. Handel Kartoffeln, Pasta und Brot für gedünstetes Gemüse oder einen Beilagensalat.
Wie man an der 30-Tage-Lean-Challenge 2018 teilnehmen kann
Kalorien-Tracking kann einfach sein. Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM 1. Laden Sie die MyPlate App herunter
Dokumentieren Sie Ihr Essen und Ihre Aktivität mag wie Overkill, aber es ist nicht. Menschen, die ihre Kalorien und körperliche Aktivitäten verfolgen, genießen größeren Erfolg, Gewicht zu verlieren und es für immer zu behalten!
Es ist sehr wichtig, alles ehrlich zu verfolgen, um die 30-Tage-Get-Lean-Challenge für 2018 zu schaffen. Manchmal wissen Sie nicht einmal alles, was Sie konsumieren, aber wenn Sie erst einmal damit begonnen haben, werden Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie schlechte Entscheidungen treffen. Und das ist eine gute Sache.
Mit dem kostenlosen MyPlate Calorie Tracker von SIMPLEASLIFE.COM - verfügbar auf dem Desktop und für iOS- und Android-Geräte - können Sie alles verfolgen:
- Tägliche Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und Snacks
- Bewegung und Aktivität
- Gewicht
- Wasser / Hydratation
- BMI (Body-Mass-Index)
2. Drucken Sie Ihren täglichen Kalender aus
Ist es nicht so befriedigend, Dinge von deiner To-Do-Liste zu überprüfen? Jeden Tag während der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge, bist du verantwortlich für fünf wichtige Schritte: Tracking Frühstück, Mittag-und Abendessen; Verfolgung Ihrer Wasseraufnahme; und entweder laufen oder rennen.
Wir haben einen hilfreichen Kalender erstellt, der Sie 30 Tage lang auf dem Laufenden hält. Drucken Sie es aus und überprüfen Sie jede Aktivität, sobald Sie sie abgeschlossen haben.
Drucke es aus und halte es dort, wo du es sehen kannst. Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM 3. Bleiben Sie auf Facebook verbunden
Für tägliche Unterstützung, Motivation und Kameradschaft mit SIMPLEASLIFE.COM Teammitgliedern, treten Sie unserer Facebook Gruppe für die 30-Tage Get Lean in 2018 Challenge bei. Wir teilen Rezepte, Tipps, Motivationen, Bilder und mehr! Außerdem beantworten wir alle Ihre Fragen.
4. Erfahren Sie mehr über Restaurants während Sie Lean
- Wie das Timing Ihrer Lunch Order die Gewichtszunahme beeinflusst
- 5 schlechteste Kette Restaurant Mahlzeiten (und 5 bessere Optionen)
- Die 14 gesündesten Lebensmittel in Fast Food Restaurants
Leser - Begleiten Sie uns in der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge? Wenn ja, was ist Ihr Gewichtsverlust Ziel? Hast du schon einmal eine Gewichtsabnahme-Gruppe gemacht? Wie ist es gelaufen? Bist du unserer SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group bei Facebook beigetreten? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!
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