Laut der Webseite der Encyclopedia of Sports Medicine and Science beginnt mit 35 Jahren die Gruppe der jungen, mittleren Alters, die 10 Jahre dauert. Dies ist, wenn die ersten Anzeichen einer Verlangsamung der körperlichen Aktivität beginnen können. Zusammen mit weniger aktiv ist die Chance, Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie 35 Jahre alt sind, bauen Sie Ihre Stärke nicht so stark auf wie vor 10 Jahren. Wenn Sie älter werden, muss Flexibilität durch Dehnung aufrechterhalten werden, und regelmäßige Übung hilft, die Knochengesundheit zu erhalten.
Gewicht verwalten
Kalorien verbrennen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Gewichtsprobleme und daraus resultierende Gesundheitsprobleme haben, können Sie mit dem Training das Gewicht senken und eine bessere Gesundheit aufbauen. Die Centers for Disease Control empfiehlt ein wöchentliches Trainingsprogramm, das mindestens 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung oder 75 bis 150 Minuten kräftige aerobe Aktivität umfasst, um Ihnen bei der Gewichtskontrolle zu helfen. Hochwirksame aerobe Aktivitäten, wie Basketball spielen, Laufen oder Joggen oder Training auf dem Laufband, können die meisten Kalorien verbrennen.
Hilfe Stress
Übung kann Ihnen helfen, den Stress, den Sie im Alltag haben, zu bewältigen. Sie haben Endorphine in Ihrem Gehirn, die aktiviert werden, wenn Sie trainieren. Diese Endorphine sind, was hinter Ihnen ist, sich besser zu fühlen, und Sie können sie täglich aktiv halten. Übung kann deinen Geist davon ablenken, was dich stresst und mit Angst ebenso hilft.
Stärke und Flexibilität
Aufbau von Stärke und Flexibilität in Ihrem Körper sind zwei der wichtigsten Formen der Übung nach dem University of Maryland Medical Center. Wenn Sie Gewichtheben und Widerstandstraining einbauen, um Kraft in Ihrem regelmäßigen Trainingsprogramm aufzubauen, werden die Muskeln in Ihrem Körper stärker und Ihre Knochen werden gesünder. Krafttraining kann Muskel- und Knochendichte in jedem Alter aufbauen. Einfache Muskelaufbau-Übungen gehören Liegestütze, Klimmzüge und Gewichte heben. Flexibilität hilft Ihnen, sich besser zu bewegen und weniger Gelenkschmerzen zu haben. Dehnen Sie Ihre Muskeln, um Krämpfe zu vermeiden und sich zu verletzen.
Bleib gesund
Die Website der University of Maryland Medical Center besagt, dass Männer nach dem 30. Lebensjahr auf natürliche Weise beginnen, Kraft in ihren Muskeln zu verlieren. Die American Heart Association hat Zielherzfrequenzen während des Trainings für alle Altersgruppen festgelegt. Aerobe Aktivität in regelmäßigen Abständen, wo Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen, ist mit dem Aufbau einer guten Gesundheit verbunden. Sowohl geringe als auch starke körperliche Aktivitäten sind für Ihre Gesundheit in Bezug auf altersbedingte Probleme wie Blutdruckmanagement, Vorbeugung von Typ-2-Diabetes, Gelenkprobleme, Herzkrankheiten und Steigerung Ihres guten Cholesterins förderlich.
