Während jede Körperform anders ist, erleichtern Schlüsselelemente die Trennung bestimmter Merkmale in Körpertypen. Wenn du deinen Körpertyp kennst, erhältst du einen besseren Einblick, wie dein Körper arbeitet, während du Nahrung verdauest und dich für die Gewichtsabnahme trainierst. Wenn Sie Ihr Gewicht in der Mitte tragen, sind Sie ein Apfeltyp. Apfelformen haben hartnäckige und sogar gefährliche Bauchfett, die es schwierig macht, Gewicht zu verlieren, wenn bestimmte Arten von Lebensmitteln konsumiert werden. Abnehmen nach Ihrem Apfeltyp für mehr Erfolg.
Schritt 1
Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke. Bildnachweis: prudkov / iStock / Getty Images Reduzieren Sie die Menge an Zucker, die Sie konsumieren, und vermeiden Sie zuckerhaltige Leckereien wie Soda, Süßigkeiten und raffinierte Kohlenhydrate. Wenn Sie Ihr Gewicht in der Mitte tragen, bedeutet das oft, dass Ihr Körper den Körperzucker nicht gut reguliert, bemerkt Marie Savard in ihrem Buch "Äpfel & Birnen: Die Körperformlösung für Gewichtsverlust und Wellness". Das Ergebnis ist ein Überschuss an Insulin zur Stabilisierung des Blutzuckers. Hohes Insulin ist oft ein Zeichen für Gewichtszunahme, da der Körper Zucker nicht richtig verstoffwechselt. Durch die Reduzierung der Menge an Zucker, die Sie essen, sinkt Ihr Insulinspiegel und Ihr Körper speichert nicht mehr Fett und Zucker, sondern metabolisiert ihn effizient.
Schritt 2
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Bildnachweis: CGissemann / iStock / Getty Images Essen Sie viel Ballaststoffe. Ballaststoffe brauchen länger, um zu verdauen, was dazu beiträgt, sowohl den Blutzucker- als auch den Insulinspiegel für eine korrekte Metabolisierung zu stabilisieren. Zu ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und Linsen. Füllen Sie Ihren Teller mit Ballaststoffen, bevor Sie sich mit Lebensmitteln verwöhnen lassen, die einen höheren Zuckergehalt haben, wie Weißbrot oder Nudeln.
Schritt 3
Versuchen Sie täglich Aerobic-Übungen zu machen. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Nehmen Sie täglich mindestens 30 Minuten an Aerobic-Übungen teil. Überschüssiges Fett rund um den Bauch muss weggebrannt werden. Tanzen, Step-Aerobic, Laufen, Schwimmen und jede andere Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, hilft, die überschüssigen Fettspeicher Ihres Körpers für eine größere Figur zu verbrennen.
Schritt 4
Krafttraining kann Ihnen helfen, Ihre Mittelteil zu straffen. Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Richte deine Mitte beim Widerstandstraining an. Krafttraining und Aerobic-Übungen gehen Hand in Hand, um Ihnen zu helfen, Ihre Mitte zu tönen und zu schärfen. Während Aerobic-Übungen helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen, gibt Krafttraining Ihnen einen stärkeren Kern, was zu einem strafferen Aussehen, besserer Körperhaltung und fortgesetzter Kalorienverbrennung führt. Richtiges Crunchen, Pilates und Yoga helfen dabei, die Rumpfmuskulatur zu verbessern.
Schritt 5
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt für eine körperliche Untersuchung. Bildnachweis: Monkey Business Bilder / Monkey Business / Getty Images Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt für eine körperliche Untersuchung. Dr. Savard sagt CBS News, dass Apfel-förmige Personen anfälliger für Herzerkrankungen, Diabetes und Brustkrebs sind. Alle drei Erkrankungen führen Übergewicht oder Fettleibigkeit als Risikofaktor auf. Daher ist es wichtig, dass Sie getestet werden und gemeinsam mit Ihrem Arzt ein Diät- und Bewegungsprogramm erstellen, das effizient und sicher für Sie und Ihre individuelle Form funktioniert.
