Vor dreißig Jahren waren 5 Prozent der Menschen im Alter von 12 bis 19 Jahren fettleibig, während aktuelle Schätzungen zeigen, dass die Zahl auf 18 Prozent gestiegen ist, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, geringes Selbstwertgefühl und Gelenkprobleme. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu Hause kann helfen, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Mach einen Plan
Jugendliche sollten mindestens 60 Minuten pro Tag trainieren. Während der Großteil des Tagesbedarfs sich auf mäßig intensives Cardio konzentrieren sollte, sollten Jugendliche zwei oder drei Krafttrainingseinheiten und zwei oder drei Dehnungsübungen pro Woche absolvieren. Fit zu werden kann Spaß machen und erfordert keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Ein Trainingsprogramm zu Hause bietet Jugendlichen die Möglichkeit, Selbstverpflichtung zu üben und kann auch eine bequeme Möglichkeit für eine Familie sein, Sport zu treiben und Zeit miteinander zu verbringen. Ball spielen, spazieren gehen und einen Drachen fliegen sind alles mögliche Familienmitglieder können aktiv sein und Gewicht verlieren.
Channele dein inneres Kind
Jumping Seil ist eine effektive, schnelle und kostengünstige Möglichkeit, Cardio zu tun. In der Tat kann eine 150-Pfund-Person Seilspringen für eine Stunde bis zu 750 Kalorien verbrennen, berichtet das University of Rochester Medical Center. Jumping Seil baut auch Knochendichte und verbessert das Gleichgewicht, zwei Bereiche, die wichtig für junge Erwachsene Gesundheit. Ein kurzer Test stellt sicher, dass Sie das richtige Seil verwenden: Stellen Sie einen Fuß auf die Mitte des Seils und heben Sie die Griffe an - sie sollten an Ihre Brust kommen. Wenn nicht, verwenden Sie ein längeres Seil. Wählen Sie eine kürzere, wenn sie über Ihre Brust heben. Entscheiden Sie sich für ein Seil mit Schaumstoffgriffen und entspannen Sie Ihre Hände beim Springen. Die richtige Form hilft Ihnen zu verhindern, dass Sie zu früh ermüden oder sich verletzen. Stehen Sie aufrecht, beugen Sie die Knie leicht, heben Sie das Seil hoch über den Kopf und springen Sie nur so hoch wie nötig, um über das Seil zu kommen. Versuchen Sie für Variationen, auf einen Fuß zu springen oder von links nach rechts statt nach oben und unten zu springen.
Benutze, was du hast
Calisthenic Übungen verlassen sich auf Körpergewicht für den Widerstand, benötigen sehr wenig Platz und können praktisch überall im Haus durchgeführt werden. Wenn Sie zwischen den Übungen eine Runde mit wenig Pause machen, wird Ihre Herzfrequenz erhöht und Kalorien verbrannt, während Sie Muskelkraft aufbauen. Beispiele für calisthenische Übungen sind Liegestütze, Ausfallschritte und Kniebeugen. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung, und halten Sie an, wenn Ihre Muskeln ermüden. Wiederholen Sie die Schaltung zwei oder drei Mal.
Hebe sie hoch
Sie brauchen kein Fitnessstudio, um Gewichte zu heben. Investieren Sie in ein paar Hanteln, lagern Sie sie in einer Ecke und Sie haben ein Heim Fitnessstudio. Gewichte zu heben verbrennt Kalorien und baut Muskeln auf, was zur Gewichtsabnahme und zu Veränderungen der körperlichen Erscheinung beiträgt. Noch einmal, ein Kreislauf von Übungen ist eine Möglichkeit, Cardio- und Krafttraining zu kombinieren; Mehr Aufwand bedeutet mehr Ergebnisse. Beispiele für zu Hause Hantelübungen gehören Bizeps Curls, Trizeps Kickbacks, Reihen und Frontheben. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung durch und halten Sie an, wenn Ihre Muskeln ermüden. Wiederholen Sie die Schaltung zwei oder drei Mal.
