Die beste Zeit zum Trainieren ist, wenn Sie am wahrscheinlichsten sind, erklärt das University of Pittsburgh Medical Center. Während manche Menschen sich beim Aufwachen etwas steif oder langsam fühlen, kann das erste Training am Morgen dazu führen, dass Ihr Herz stärker arbeitet und Sie sich energetischer fühlen. Wenn Sie genug Zeit haben, um zu frühstücken, bevor Sie auf den Bürgersteig schlagen oder auf einem Laufband springen, können Sie Energie für ein erfolgreiches Training bekommen.
Körpertemperatur
Wenn Sie darauf achten, wie Sie sich während des Trainings fühlen und ausführen, können Sie lernen, ob Sie sich beim Aufwachen oder zu einer anderen Tageszeit am besten eignen. Als allgemeine Regel gilt, dass Sport am mittleren bis späten Nachmittag weniger anstrengend und produktiver ist, wenn die Körpertemperatur am höchsten ist, so das University of Pittsburgh Medical Center. Die Körpertemperatur ist am wenigsten 1 bis 3 Stunden vor dem Aufwachen am Morgen und steigt im Laufe des Tages langsam an.
Empfehlungen
Wenn Sie ein bis zwei Stunden vor dem Training frühstücken, können Sie sicherstellen, dass Sie über genügend Treibstoff verfügen, um Ihre Arbeit zu optimieren. Die Blutzuckerkonzentration kann niedrig sein, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, da die Energie vom Abendessen der vorherigen Nacht normalerweise bis zum Morgen aufgebraucht ist. Trainieren auf nüchternen Magen kann dazu führen, dass Sie sich schwach oder träge fühlen. Gute Frühstücksoptionen vor dem Frühstück beinhalten Bananen, Vollkornmüsli oder Toast, Müsli, fettarme Milch oder sogar ein Sportgetränk, wenn Sie Zeit brauchen oder nicht beim ersten Aufstehen essen möchten.
Überlegungen
Manche Menschen können erfolgreich auf nüchternen Magen trainieren, ohne sich schwach oder träge zu fühlen. Trainieren vor dem Essen kann für diejenigen von Vorteil sein, die damit umgehen können. Trainieren auf nüchternen Magen kann dazu führen, dass Sie mehr Fett verbrennen, erklärt die Universität von Iowa. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihr Training wahrscheinlich kürzer halten, wenn Sie keine Energie mehr haben. Am Ende verbrennen Sie möglicherweise nicht mehr Kalorien, als wenn Sie zuerst ein Stück Obst oder einen anderen nahrhaften Frühstückssnack gegessen hätten.
Ausblick
Menschen, die am Morgen trainieren, sind eher dazu geneigt, sich an eine Übungsroutine zu halten, bevor die Verantwortlichkeiten des Tages aufgebaut werden, und können Bewegung verursachen, um von der "To-Do" -Liste gestrichen zu werden. Unabhängig von der Tageszeit wählen Sie an den meisten Wochentagen mindestens 30 Minuten. Mäßig intensive Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Treppensteigen, Joggen und Schwimmen können das Immunsystem stärken, das Risiko von Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall, bestimmten Krebsarten senken und helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und gleichzeitig Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
