Pilates Instruktoren oft scherzen, dass, während die Technik nicht eine erhebliche Anzahl von Kalorien verbrennt, macht es Sie größer aussehen, so dass Sie scheinen weniger wiegen. Das höhere Erscheinungsbild ergibt sich aus der posturalen Neuausrichtung, die für die Pilates-Technik entscheidend ist. Haltungs-Assessment-Technik ist ein wesentlicher Kurs in vielen Pilates-Zertifizierungsprogramme. Nach der Analyse der Haltung ihres Schülers bestimmen die Lehrer das entsprechende Programm.
Bewertungsmethoden
Jedes Pilates Haltungs-Programm beginnt mit einer statischen und dynamischen Haltungs-Beurteilung. Statische Bewertungen, die durchgeführt werden, während der Klient aufrecht steht, zeigen an, welche Körperteile hinter oder vor einer imaginären Lotlinie liegen. Der Lehrer sieht den Kunden von vorne, von hinten und von der Seite. Während die statische Bewertung wirksam ist, informiert die dynamische oder in Bewegung befindliche Haltungsbewertung den Ausbilder mehr über die Fähigkeit des Kunden, die Ausrichtung beim Gehen beizubehalten und funktionelle Aufgaben auszuführen.
Thorakale Kyphose
Ein vorderer Kopf und ein runder oberer Rückenbereich charakterisieren die thorakale Kyphose-Haltung, erklärt zertifizierter Trainer und Pilates-Ausbilder Marci Clark. Die Aufwärmübungen im Stott Pilates-Programm befassen sich mit diesem Problem. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden und die Hände an den Seiten. Atme ein und halte deine Hände auf dem Boden, während du deine Schultern zu deinen Ohren gleiten lässt. Atme aus und schieb sie wieder nach unten, stell dir vor, dass der Abstand zwischen deinen Ohren und Schultern jedes Mal größer wird. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und heben Sie dann Ihre gestreckten Arme mit den Handflächen zur Decke. Atme ein und hebe deine Schulterblätter von der Matte. Atme aus, um zurückzukehren. Führe fünf Wiederholungen durch. Dann atme ein und drücke deine Schulterblätter zusammen, als ob du einen Bleistift dazwischen hättest. Atmen Sie aus und kehren Sie zurück.
Lendenlordose
Menschen mit Lendenlordose neigen dazu, ihre unteren Rücken zu wölben. Dieser Haltungs-Typ, erklärt der zertifizierte Trainer und Pilates-Ausbilder Martin McFadden, ist durch enge Rückenmuskeln gekennzeichnet, die schwache Bauch- und Gesäßmuskeln überkompensieren. Das Ziel dieses Programms ist es, die Wirbelsäule zu mobilisieren und gleichzeitig die Kern- und Gesäßmuskeln zu aktivieren. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien für die Katzenübung. Atmen Sie ein, um sich vorzubereiten und dann auszuatmen, ziehen Sie Ihren Bauch hinein, kippen Sie Ihr Becken und runden Sie Ihren oberen Rücken wie eine Halloween-Katze. Bleiben Sie in Position, halten Sie Ihren Bauch zusammen und inhalieren Sie. Atmen Sie aus und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen durch, dann sitzen Sie aufrecht mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Atmen Sie ein, bereiten Sie vor, dann ausatmen Sie, ziehen Sie Ihren Bauch hinein, um Ihren unteren Rücken und bilden Sie eine "c-Kurve" mit Ihrer Wirbelsäule. Einatmen und halten Sie die Position mit Ihrem Bauch fest. Atmen Sie aus und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
Flache Rückenhaltung
Joseph Pilates hat laut dem Positionspapier der Pilates Method Alliance einmal gesagt, dass die menschliche Wirbelsäule flach sein sollte wie die eines Neugeborenen. In der Tat war der flache untere Rücken einst ein Ziel der Fitnessbranche. Jahre später, im Jahr 2003, Orthopäden wie M.M. Panjabi stellte diese Theorie in Frage und erklärte, dass die Lendenwirbelsäule eine natürliche Krümmung aufweist, die nicht zerstört werden sollte. Korrektur der flachen Rückenhaltung erfordert Pilates Wirbelsäule Übung. Die Liegend-Serie umfasst Übungen, die den Unterkörper und den Oberkörper gleichzeitig heben und verlängern.
