Leichte Ermüdung oder Schmerzen nach dem Laufen sind normal, aber Übelkeit ist normalerweise ein Zeichen dafür, dass etwas aus dem Gleichgewicht ist. Häufige Faktoren, die nach dem Laufen zu Übelkeit beitragen, sind Flüssigkeitsstörungen, niedriger Blutzucker und Überanstrengung. Der Verzehr von Lebensmitteln, die schwer verdaulich sind oder die Magenschleimhaut reizen, kann ähnliche Folgen haben. Wenn Sie sich selbst beobachten und Ihre Nahrungsaufnahme und Wasseraufnahme beobachten, kann dies in vielen Fällen zu Übelkeit führen. Sollte dies nicht der Fall sein, wenden Sie sich an einen Arzt, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.
Flüssigkeitsungleichgewicht
Dehydration kann zu einem Gefühl von Übelkeit beitragen, aber eine Überhydrierung kann auch ähnliche Symptome verursachen. Um das richtige Gleichgewicht zu finden, wiegen Sie sich vor und nach dem Lauf. Das Gewicht, das du verlierst, wird hauptsächlich Wassergewicht sein, also wirst du eine Vorstellung davon bekommen, wie viel Wasser du trinken musst. Beginne die Nacht vor einem kräftigen Lauf mit Feuchtigkeit. Bevor Sie laufen, trinken Sie 1 bis 3 Tassen Wasser, damit Sie nicht zu voll sind. Nehmen Sie während Ihres Laufs kleine Schlucke Wasser und warten Sie, bis Sie fertig sind, um vollständig zu hydratisieren. Wenn Sie während des Laufens viel schwitzen, kann das Ersetzen von Wasser durch ein Sportgetränk mit Elektrolyten Ihnen helfen, effektiver zu hydratisieren. Sie sollten jedoch vermeiden, Getränke zu trinken, die reich an Zucker und Salz sind, da sie schwer verdaulich sein können und oft zu Übelkeit oder anderen Magen-Darm-Problemen führen.
Ernährungsfragen
Wenn Sie nicht genug essen oder eine Mahlzeit auslassen, kann Ihnen nach dem Laufen schwindlig und übel werden, weil Ihrem Körper der Treibstoff fehlt, um richtig zu funktionieren. Auf der anderen Seite, zu viel zu früh vor dem Laufen zu essen kann eine Belastung für Ihr Verdauungssystem, was zu Krämpfen und Übelkeit führen. Was du isst, spielt auch eine Rolle. Wenn Sie schwer verdauliche Lebensmittel oder Substanzen, die die Magenschleimhaut reizen, wie Koffein, Alkohol oder Aspirin, konsumieren, kann dies ähnliche Folgen haben. Um das Problem zu beheben, essen Sie eine volle Mahlzeit mindestens zwei vor vier Stunden vor dem Laufen oder einen kleineren Snack nicht weniger als 30 Minuten vorher. Essen Sie eine Mahlzeit, die hauptsächlich Kohlenhydrate mit kleinen Mengen von magerem Fleisch und Fetten ist. Vermeiden Sie zu viel Protein, Ballaststoffe, Zucker oder Fette.
Drücke dich zu hart
Übelkeit ist eine häufige Erfahrung für Läufer, die an Ausdauersportarten wie Marathonläufen und Triathlons teilnehmen. Selbst wenn Sie nicht an einem langen Rennen teilnehmen, arbeiten Sie möglicherweise über Ihre Grenzen hinaus. Wenn Sie das tun, verbrauchen Sie nicht nur Ihre Energie, sondern auch Abfallprodukte, hauptsächlich Milchsäure. Wenn Sie nicht in Form sind, kann Ihr Körper die Abfallprodukte nicht schnell genug verarbeiten, was zu Übelkeit führen kann. Zusätzlich zu den richtigen Ess- und Trinkgewohnheiten sollten Sie sich während des Trainings fit halten. Vermeide es, zu dem Punkt zu rennen, an dem du dich krank fühlst. Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, der versucht, die Dauer oder Intensität Ihrer Behandlung zu erhöhen, tun Sie dies langsam und schrittweise.
Überlegungen
Während die Kontrolle über das, was Sie essen und trinken und sich selbst stimulieren, kann es in vielen Fällen zu Übelkeit nach dem Lauf kommen, andere Ursachen könnten das Problem verursachen. Medikamente, Magen-Darm-Probleme und Gleichgewichtsprobleme können alle Übelkeit als Nebenwirkung oder Symptom haben. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Übelkeit keine Nebenwirkung ist. Running könnte die Übelkeit deutlicher machen. Wenn Sie trotz vorbeugender Maßnahmen keine Medikamente nehmen und sich regelmäßig schlecht fühlen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine gastrointestinale oder andere Erkrankung auszuschließen.
