Sie müssen sich nicht anstrengen, um Gewichte zu heben, an Bodybuilding-Sitzungen teilzunehmen oder Verletzungen zu riskieren, indem Sie schwierige Körperwiderstandübungen durchführen, um Muskeln aufzubauen. Laut dem Weight Control Information Network erfordert jede Aktivität den Einsatz von Muskeln. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Muskelkraft entsteht. Erstellen Sie anstrengende Aktivitäten in Ihren Tagesablauf, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen und das Fitnessstudio überspringen.
Schritt 1
Baue einen Garten, der täglich gewartet werden muss. Bildnachweis: rodho / iStock / Getty Images Baue einen Garten, der täglich gepflegt werden muss, und du wirst die meisten deiner großen Muskelgruppen benutzen. Graben, Jäten, Biegen, Drehen und Heben alle Muskeln und führen zu Muskelwachstum. Verwenden Sie langstielige Schaufeln und Äxte, um Schmutz zu entfernen und das Gartenbett zu drehen.
Schritt 2
Reinige dein Haus gründlich. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Reinigen Sie Ihr Haus gründlich, um ein angenehmes Wohnklima zu erhalten und Ihre Muskeln zu trainieren. An einer Stelle stehen, um das Vakuum zu drücken und anzuziehen. Steigen Sie auf Leitern, um hohe Ecken zu erreichen und decken Sie Deckenventilatoren ab. Wischen Sie den Boden auf, heben Sie Unordnung auf und arrangieren Sie Möbel neu, um Ihren Muskeln ein effektives Training zu geben.
Schritt 3
Nimm an Spielen und Ausflügen mit deinen Kindern teil. Foto: Wojciech Gajda / iStock / Getty Images Nimm an Outdoor-Spielen und Ausflügen mit deinen Kindern teil, um Sport zu treiben. Spielen Sie Ball im Hinterhof, Fahrrad fahren und Rollschuh laufen. Bringen Sie Ihre Kinder zu Aktivitäten, die körperliche Aktivität erfordern, wie Wasserparks und den Zoo. Spazieren Sie am Strand entlang und beugen Sie sich vor, um Muscheln aufzuheben. Wenn Sie mit Ihren Kindern spielen, anstatt sie nur zu beobachten, müssen Sie möglicherweise nie trainieren.
Schritt 4
Gehen Sie den ganzen Tag über kräftig spazieren. Bildnachweis: aaron_belford / iStock / Getty Images Gehen Sie bei jeder Gelegenheit den ganzen Tag über kräftig. Machen Sie Ihre täglichen Spaziergänge durch die Nachbarschaft oder auf lokalen Wegen lohnenswert, indem Sie Treppen und Hügel in Ihrem Spaziergang einschließen. Gehen Sie energisch vom anderen Ende des Parkplatzes, wenn Sie zur Arbeit oder zum Einkaufen gehen. Schieben Sie einen Einkaufswagen schnell durch den Laden, ohne sich darauf zu lehnen.
Schritt 5
Nehmen Sie Kreatin-Ergänzungen. Bildnachweis: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Nehmen Sie Ergänzungen aus Kreatin, bevor Sie gehen oder schwere Gartenarbeit durchführen. Kreatin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise im Körper vorkommt und aus Quellen wie Fisch und Fleisch stammt. Nach Angaben des Gesundheitsministeriums hat Kreatin nachweislich die Muskelmasse erhöht, wenn es während intensiver Aktivitäten eingenommen wird.
Tipps
- Trinken Sie Magermilch statt Soja- oder Proteindrinks, nachdem Sie im Garten gearbeitet oder mit Ihren Kindern gespielt haben. Laut der McMaster University zeigen Studien, dass Menschen, die nach dem Ausüben ihrer Muskeln Milch trinken, mehr Fett verlieren und mehr fettfreie Muskelmasse aufbauen als diejenigen, die gleichwertige Mengen kohlenhydrathaltiger Getränke und eiweißreicher Getränke getrunken haben.
Warnungen
- Während Kreatin bei den meisten sportlichen Wettkämpfen nicht verboten ist, kann es bei falscher und hochdosierter Einnahme schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Laut der University of Maryland Medical Center, oder UMMC, kann Kreatin die Nieren schädigen und die natürliche Fähigkeit des Körpers, die Aminosäure zu produzieren, unterbrechen.
