Es kann schwierig sein, sich zu motivieren, wenn Sie Ihre Periode haben, so dass die Idee, dass dies mehr Kalorien verbrennen könnte, eine ansprechende ist. Die wissenschaftlichen Beweise scheinen dies jedoch nicht zu bestätigen. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren sollten, da es immer noch mehr Kalorien verbrennt als inaktiv zu bleiben und mit einigen der prämenstruellen Symptome helfen kann, an denen manche Frauen leiden, wie Blähungen.
Ihre Periode und Ihr Metabolismus
Der Stoffwechsel einer Frau ist nicht stabil, da ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand während ihres Menstruationszyklus variieren kann. Sie verbrennen in der Regel nicht mehr Kalorien, wenn Sie während Ihrer Periode trainieren, aber Sie können mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie während der Lutealphase Ihres Menstruationszyklus, kurz vor Ihrer Periode trainieren - besonders wenn Sie kohlenhydratarm sind Diät, nach einer klassischen Studie im Journal of Physiologie und Pharmakologie veröffentlicht.
Eine 2003 im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie fand jedoch unterschiedliche Ergebnisse. Es stellte sich heraus, dass der RMR während des gesamten Menstruationszyklus variierte, aber nicht unbedingt unmittelbar vor der Menstruation höher und dann niedriger wurde, sobald die Periode einer Frau begann. Es gibt keine bestimmte Zeit während Ihres Menstruationszyklus, während der Sie garantiert etwas mehr Kalorien verbrennen. Eine 2014 im Pakistan Journal of Biological Sciences veröffentlichte Studie stellte fest, dass sich auch das Körpergewicht von Frauen während des Menstruationszyklus nicht signifikant verändert, obwohl es kurz vor der Menstruation einen leichten Anstieg gab.
Übung und Gewichtsverlust
Selbst wenn Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, während Sie Ihre Periode trainieren, ist es immer noch eine gute Idee, weiter Sport zu treiben. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie überhaupt nicht trainieren. Gewichtsabnahme aufgrund von Bewegung scheint auch Bauchfett mehr als andere Fett zu zielen, nach einer Studie in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung im Jahr 2003 veröffentlicht.
Für die besten Gewichtsverlust Ergebnisse müssen Sie eine Mischung aus Ausdauertraining und Widerstandstraining machen. Die Aerobic-Übungen verbrennen eine erhebliche Menge an Kalorien, während das Widerstandstraining Muskeln aufbaut, die den Stoffwechsel ein wenig steigern. Ziel für 300 Minuten moderate Aerobic-Übungen und zwei Widerstand-Trainingseinheiten pro Woche, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, empfiehlt das Department of Health and Human Services.
Übung und Blähungen
Einige Frauen werden kurz vor Beginn ihrer Periode und zu Beginn ihrer Periode aufgebläht. Das Training hilft, den Gasdurchgang durch den Verdauungstrakt zu beschleunigen und Blähungen zu minimieren. Dies kann es so aussehen lassen, als ob Sie Gewicht verlieren, da jedes zusätzliche Wassergewicht weggeht, und der Magen flacht ein wenig ab, wenn das Gas entfernt wird. Vielleicht ist dieser Effekt verantwortlich für den Mythos, dass Sie während Ihrer Periode mehr Kalorien verbrennen.
Ernährungsumstellungen und Stoffwechsel
Die Erhöhung der Aufnahme von Ballaststoffen und Proteinen kann laut dem American College of Sports Medicine dazu beitragen, den Stoffwechsel und damit die Anzahl der verbrannten Kalorien leicht zu erhöhen. Versuchen Sie, mindestens 18 bis 20 Prozent Ihrer Kalorien aus magerem Eiweiß zu gewinnen, da diese mehr Energie für Ihren Körper verbrauchen und Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Faser kann es so machen, dass Sie weniger Kalorien absorbieren und auch die Entleerung Ihres Magens verlangsamen, so dass Sie nicht so schnell hungrig werden. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Kalorien schneiden, da dies Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Frauen sollten mindestens 1.200 Kalorien pro Tag erhalten, um dieses Risiko zu minimieren.
