Bodybuilder und Menschen, die versuchen, Muskelmasse hinzuzufügen, enthalten manchmal Thunfischkonserven als Grundnahrungsmittel. Diese preiswerte Proteinquelle ist ein bequemer Weg, um das Protein in Mahlzeiten und Snacks zu erhöhen, aber es ist kein muskelaufbauendes Wundermittel und sollte nicht Ihre einzige Proteinquelle sein. Hinzufügen von Thunfisch zu Ihrer Ernährung wird nicht die Muskelmasse erhöhen; Sie müssen auch Übungen zum Krafttraining machen.
Art von Thunfisch
Chunk-Light-Thunfisch in Dosen in Wasser ist Ihre beste Wahl, wenn Sie Protein bei gleichzeitiger Minimierung von Fett und Kalorien erhöhen möchten. Jede 3-Unzen Portion hat 16,5 Gramm Protein, 0,8 Gramm Fett und 73 Kalorien. Wählen Sie leichten Thunfisch in Öl und Sie erhalten 24,8 Gramm Protein pro Portion, aber die Kalorien steigen auf 168 und das Fett steigt auf 7 Gramm. Weißer Thunfisch, der in Wasser konserviert wird, hat 20,1 Gramm Protein, 2,5 Gramm Fett und 109 Kalorien pro 3-Unzen-Portion.
Krafttraining Protein Bedürfnisse
Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt 1,4 bis 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm oder 2,2 Pfund Körpergewicht pro Tag, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Dies bedeutet, dass eine 150-Pfund-Person zwischen 95 und 122 Gramm Protein pro Tag essen möchte. Eine 3-Unzen-Portion Thunfisch in Dosen, die in Wasser konserviert wird, liefert zwischen 14 und 17 Prozent des täglichen Proteinbedarfs einer 150-Pfund-Person, die versucht, Muskeln aufzubauen.
Andere diätetische Erwägungen
Protein ist nicht der einzige Nährstoff, der für den Muskelaufbau wichtig ist. Die Academy of Nutrition and Diätetics empfiehlt außerdem, etwa die Hälfte Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten und 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Fetten zu beziehen. Kohlenhydrate versorgen die Muskeln mit Energie und helfen dem Körper Energie für später in Form von Glykogen zu speichern. Fett hilft dabei, Muskeln während des Trainings oder anderer Aktivitäten zu versorgen. Thunfisch enthält hauptsächlich herzgesunde ungesättigte Fette, einschließlich essentielle Omega-3-Fette, und Sie können sie mit gesunden Kohlenhydraten wie Vollkornbrot oder Kräckern kombinieren, um die anderen Makronährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper für den Muskelaufbau benötigt.
Quecksilber Überlegungen
Zu viel Thunfisch zu essen könnte zu Problemen mit der Quecksilberkontamination führen. Der Natural Resources Defense Council empfiehlt Menschen, die 150 Pfund oder mehr wiegen, nicht mehr als eine Dose hellen Thunfisch alle drei Tage oder eine Dose weißen Thunfisch alle neun Tage. Kleinere Menschen sollten Thunfisch noch seltener essen. Sie sollten Ihre Proteinquellen diversifizieren, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Andere gute Möglichkeiten umfassen knochenlose Haut Hühnerbrust, mit 27 Gramm Protein pro 3-Unzen Portion, fettarmer Hüttenkäse, mit 14 Gramm Protein pro halbe Tasse Portion, und Eier, mit 6 Gramm Protein pro großes Ei .
