Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention legen körperliche Aktivität auf ein Spektrum basierend auf Herzfrequenz und körperlicher Anstrengung. Leichte Bewegung ist das niedrigste Ende des Spektrums, aber immer noch gut für Ihre Gesundheit.
Methoden
Die einfachste Methode zur Bestimmung der Trainingsintensität ist der Sprachtest. Sie sollten in der Lage sein zu singen, während Sie leichte Übungen durchführen, laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Leichte Übung ist auch definiert als Training bei weniger als 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Überprüfen Sie Ihren Puls während des gesamten Trainings, um Ihren Herzfrequenzbereich zu bestimmen. Zum Beispiel, wenn Sie 20 Jahre alt sind, ist Ihre maximale Herzfrequenz 220 minus 20 oder 200. Leichte Übung würde bedeuten, Ihre Herzfrequenz unter 100 Schlägen pro Minute zu halten.
Beispiele
Langsames Gehen, Kochen, Staubsaugen, Gartenarbeit, Staubwischen und Golfen mit einem Wagen, um zwischen den Abschlägen zu fahren, sind laut dem University of Rochester Medical Center alle Arten von leichter Bewegung. Sie können leichte Übungen leicht in Aktivitäten mittlerer Intensität verwandeln, indem Sie die Geschwindigkeit oder Dauer erhöhen.
