Wenn beim Gehen nach kurzer Distanz steife Muskeln entstehen, ist meist eine Grunderkrankung die Ursache. Wenn die Symptome anhalten, wenn Sie mit Ihrem Gehen fortfahren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er könnte Sie für medizinische Bedingungen wie Arthritis und Gicht abschirmen, abhängig von anderen Symptomen, die Sie erfahren. Informieren Sie den Arzt, ob die Steifheit nur während des Trainings oder zu anderen Zeiten während des Tages auftritt.
Eigenschaften
Muskelsteifheit während des Gehens kann auch durch Ihr vorheriges Training verursacht werden. Ein Zustand, der als verzögerter Muskelkater bekannt ist, verursacht Schmerzen und Engegefühl etwa 24 bis 48 Stunden nach einem anstrengenden Cardio- oder Krafttraining. Die Symptome klingen in der Regel nach drei Tagen ab und halten nicht länger als eine Woche an. Das Ruhen der Muskeln während dieser Zeit kann die Symptome lindern.
Zeitrahmen
Shin Schmerzen und Engegefühl ist am ehesten zu Beginn Ihres Spaziergangs auftreten, nach dem Walking Site. Um die Muskelsteifheit zu lindern, gehen Sie eine kurze Strecke lang langsam, bevor Sie sich mit Ihrer normalen Geschwindigkeit bewegen. Ihre Schuhe sollten mit einer unterstützenden Ferse flexibel sein. Vermeiden Sie Betonflächen beim Gehen, da dies die Schienbeine zu sehr belasten könnte.
Prävention / Lösung
Stretching vor dem Gehen kann hilfreich bei der Verringerung der Muskelsteifigkeit sein. Stretching löst Verspannungen und wärmt die Muskeln auf, um sich auf das Training vorzubereiten. Verbringen Sie fünf bis zehn Minuten, bevor Sie Bewegungen ausführen, wie Fersenheben, Ausfallschritte und Muskelfaserriss.
Überlegungen
Hören Sie nicht auf, überhaupt zu gehen, wenn Sie während des Trainings Steifheit fühlen. Bedingungen wie Arthritis profitieren tatsächlich vom Laufen durch die Stärkung der Muskeln und Gelenke. Wenn Sie inaktiv sind, neigt Muskelsteifigkeit dazu, sich zu verschlechtern. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen, stattdessen mit kurzen und langsamen Spaziergängen zu beginnen. Zum Beispiel, gehen Sie mit einer Geschwindigkeit von 1 Meilen pro Stunde für fünf Minuten in der ersten Woche. Erhöhen Sie in jeder folgenden Woche die Geschwindigkeit und die Dauer Ihres Spaziergangs.
