Ob Laufen oder Joggen die beste Übung ist, hängt von Ihren Zielen, Ihrem Zeitplan und Ihrem Geschmack ab. Wenn Sie wenig davon getan haben, versuchen Sie zu laufen, bevor Sie laufen, um Ausdauer aufzubauen und seine Vorteile zu entdecken. Ihr allgemeiner Gesundheitszustand oder ein bereits bestehender Zustand können dazu führen, dass das Joggen nicht ratsam ist, oder Sie finden Joggen am besten, um auf die nächste Fitnessstufe zu gelangen.
Brennende Kalorien
Sie können entweder laufen oder joggen, um Kalorien zu verbrennen. Essen ist Energie und Bewegung verbrennt es. Wenn deine Energie deine Energie übersteigt, wirst du zunehmen. Walking und Jogging kann dieses Gleichgewicht in Richtung Gewichtsverlust verlagern. Harvard Health berichtet, dass eine 155-Pfund-Person, die zügig mit 3,5 mph geht, in einer Stunde 298 Kalorien verbrennt, während 596 Kalorien während einer Stunde bei 5 mph joggen. Jogging verbrennt doppelt so viele Kalorien.
Verletzungen
Wenn Sie gehen, sind Sie weit weniger anfällig für Verletzungen als wenn Sie joggen, Health & Medical Advice weist darauf hin. Gehen wird als eine Übung mit geringem Gewicht anerkannt; während joggen ist high-impact. Der Unterschied an Ihren Beinen und Gelenken kann markiert werden. Außerdem kann die Oberfläche, auf der Sie laufen oder joggen, uneben sein, mit Hindernissen oder Steinen übersäht oder nass und rutschig. Joggen erlaubt weniger Berücksichtigen bei der Fußplatzierung und kann unter falschen Bedingungen gefährlich sein. Aber selbst wenn Sie auf ebenem, klarem Boden sind, kann Joggen Gefahren darstellen, wenn Ihre Hüft-, Knie- oder Fußgelenke von Arthritis betroffen sind, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder wenn Ihre Muskeln und Sehnen nicht stark genug sind, um Ihre Gelenke zu halten stabil.
Dein Herz
Dein Herz kann dir sagen, ob Joggen oder Laufen die bessere Übung für dich ist. Wenn Sie ein Herzleiden, Bluthochdruck haben oder einfach nicht in Form sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Wie bei jedem Muskel kann dein Herz über seine Stärke hinaus beschädigt oder gestresst sein. Das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention empfiehlt Ihnen, 150 Minuten pro Woche zügig zu gehen, und zwar gleichmäßig verteilt über ein paar Tage im Rahmen eines Herz-Fitnessprogramms. Nach ein paar Wochen kann Ihr Arzt sagen, dass Sie bereit sind zu joggen, mit dem Vorteil, in etwa der Hälfte der Zeit zu gehen. Jedoch können Zustände wie Arthritis oder Knieverletzungen oder der einfache Wunsch, mehr Zeit im Freien zu verbringen, zügig mit einem Freund gehen oder sogar mit Ihrem Hund spazieren gehen, die gleichen Kalorienverbrennung und kardiale Vorteile liefern.
Läufer ist hoch
Wenn Sie in einem guten athletischen Zustand sind, bietet Jogging einen zusätzlichen Vorteil. Avid Jogger und Langstreckenläufer berichten oft von einem Gefühl der Hochstimmung, einem angenehmen Gefühl des Wohlbefindens, das manchmal "Runner's High" genannt wird, während sie danach und lange danach laufen. Dies resultiert aus bestimmten Biochemikalien, die Ihr Körper während intensiven Trainings in Ihren Blutkreislauf freisetzt. Einige Läufer sagen, dass das Gefühl fast süchtig macht. Viele Jogger sagen, dass sie sich einfach nicht so gut fühlen, bis sie ihren täglichen Lauf machen.
