Wie bei anderen Früchten gelten Orangen im Allgemeinen als gesund. Orangen enthalten kein Fett, sind mäßig kalorienarm und enthalten eine Reihe von nützlichen Nährstoffen. Orangen sind möglicherweise nicht ideal für alle Ernährungspläne, und das Essen von Orangen kann Nachteile für Sie haben. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ihre Nahrungsaufnahme ändern.
Mangel an Fett
Orangen liefern kein Nahrungsfett. Obwohl dieser Nährstoff kalorienreich ist - jedes Gramm Fett liefert 9 Kalorien, verglichen mit 4 Gramm Kohlenhydraten oder Protein - kann es gesund sein. Ihr Körper benötigt diätetisches Fett, um bestimmte Vitamine zu absorbieren, und diätetisches Fett liefert auch Energie für Ausdauertraining und unterstützt Blutgerinnung und Gehirnentwicklung. So kann der Mangel an Fett schädlich sein, besonders wenn Sie Orangen verwenden, um Nahrungsmittel wie Nüsse zu ersetzen, die gesunde Fette zur Verfügung stellen.
Niedrig in der Faser
Wenn Sie eine Diät machen, kann der Verzehr von Ballaststoffen von Vorteil sein, da er Sättigungsgefühl vermittelt. Orangen sind jedoch relativ faserarm, mit nur 2 g in 100 g Orange. Fiber hilft Ihnen nicht nur dabei, sich satt zu fühlen, sondern hilft auch, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und fördert den Stuhlgang. Daher kann das Essen von Orangen anstelle von Nahrungsmitteln mit höheren Ballaststoffen für den Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit schädlich sein.
Wenig Protein
Orangen zu essen kann schädlich sein, weil sie wenig Protein enthalten. Eine 100 g Orange enthält nur 1 g Protein, ein Nährstoff, den Ihr Körper benötigt, um die Integrität von Muskeln, Haut und anderen Körpergeweben aufzubauen und zu erhalten. Protein kann auch bei der Gewichtskontrolle helfen. Aufgrund der Bedeutung von Protein kann der Verzehr von Orangen statt eines eiweißreicheren Snacks negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
Hoch im Zucker
Während Orangen keine künstlichen Süßstoffe enthalten, ist die Frucht immer noch reich an Zucker, ein einfaches Kohlenhydrat. Einfache Kohlenhydrate liefern eine kürzere Energiedauer als komplexe Kohlenhydrate und Zucker kann auch Karies fördern. Darüber hinaus hat Zucker einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass es einen großen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben kann. Laut einer Studie, die im Juni 2011 in der Zeitschrift "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, kann der Verzehr von Lebensmitteln mit höheren glykämischen Indexwerten den Gewichtsverlust verlangsamen.
Niedrig in Aminosäuren
Orangen enthalten minimale Mengen an Aminosäuren, die beim Aufbau und der Reparatur von Zellen helfen und Enzyme und Hormone aktivieren. Aminosäuren können bei Gewichtsverlust, Muskelaufbau und Sportleistung helfen; Forschung veröffentlicht in der Februar 2009 Ausgabe von "The Journal of Nutrition", eine Aminosäure, Arginin, kann die Erhöhung der mageren Muskelmasse und Reduktion von Körperfett fördern.
Niedrig in Mineralien
Obwohl Orangen eine Reihe von Vitaminen enthalten, sind sie arm an Mineralien. Orangen enthalten praktisch kein Eisen, Zink, Kupfer, Mangan, Selen oder Phosphor.
