Wasser ist mehr als nur eine Ausrede, um während des Trainings anzuhalten und zu atmen. Medline Plus nennt Wasser den am meisten übersehenen, aber notwendigen Nährstoff für Sportler. Wenn Sie durch Schweiß Wasser aus Ihrem Körper verlieren, müssen Sie diese Flüssigkeit durch neues Wasser ersetzen, um gesund zu bleiben und die gefährlichen Auswirkungen der Dehydrierung abzuwehren. Um die Wichtigkeit von Wasser während des Trainings zu verstehen, muss man erkennen, dass das Wasser noch mehr bricht als zuvor.
Wasserverlust-Probleme
Ihr Körper schwitzt, um sich während der Anstrengung abzukühlen, was bedeutet, dass Sie während des Trainings Wasser verlieren. Der Körper kann während einer einstündigen Trainingseinheit mehrere Liter Wasser verlieren. Daher müssen Sie das Wasser ersetzen oder die Auswirkungen der Dehydration bekämpfen. Natürlich ist Wasser nicht der einzige Nährstoff, den Sie während des Trainings verlieren. Der Schweiß enthält auch Natrium und Kalium, was bei längerer Anstrengung, wie einem Marathon, ein Problem darstellen kann.
Dehydrationseffekte
Wenn Sie denken, Ihre Wasseraufnahme zu überspringen, ist keine große Sache, denken Sie noch einmal darüber nach. Dehydration kann auftreten, wenn Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf vernachlässigen, was zu Problemen wie Koordinationsverlust, Muskelermüdung, Hitzebedürftigkeit - Verwirrung, Krämpfe und Erschöpfung - und Unfähigkeit, Ihre Körpertemperatur zu regulieren, führen kann sportliche Leistung und dich krank machen. Das American College of Sports Medicine merkt an, dass Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt beurteilen können, indem Sie die Urinproduktion und -farbe untersuchen. Es sollte häufig und hellgelb sein. Seltenes Urinieren und ein dunkelgelber Urin deuten auf Dehydratation hin.
Hydration hilft
Das American College of Sports Medicine weist darauf hin, dass Sie vor, während und nach dem Training Wasser trinken müssen, um eine gesunde Hydratation aufrechtzuerhalten. Zielen Sie 17 bis 20 Unzen ein paar Stunden vor Ihrem Training und dann 8 Unzen 20 bis 30 Minuten vor dem Start. Wenn Sie in Bewegung sind, planen Sie für 10 bis 20 Minuten Übung 7 bis 10 Unzen und kühlen Sie dann mit 8 Unzen innerhalb von mindestens 30 Minuten nach dem Training ab. Wenn Sie in eine Wasserflasche mit Messmarkierungen investieren, können Sie sicherstellen, dass Sie genug trinken.
Sport Spezialitäten
Wenn Sie für mehr als 60 Minuten trainieren, wird ein Schluck Wasser wahrscheinlich nicht schneiden. Das ist, weil Ihr Körper Natrium und Kalium sowie Wasser verliert. Dies kann zu Verwirrung, Muskelkrämpfen und sogar Wasserintoxikation führen (zu viel Wasser und zu wenig Natrium im Körper). Während Sportgetränke für kürzere Trainingseinheiten nicht notwendig sind, können Langstreckenrennen oder Sportspiele nach einer Stunde ein Sportgetränk auf Elektrolytbasis erfordern.
