Ungleiche Schultern, eine Hüfte höher als die andere und eine unebene Taille sind alle Symptome der als Skoliose bekannten Erkrankung. Alle diese Zeichen werden von einer seitlichen Krümmung der Wirbelsäule verursacht. In den schwersten Fällen müssen Zahnspangen getragen werden, oder es muss eine Operation durchgeführt werden, um die Krümmung zu korrigieren. In leichteren Fällen werden Korrekturübungen durchgeführt. Dazu gehört die Stärkung der Bauchmuskeln, die die Wirbelsäule unterstützen.
Die Spinne
Die Spinne ist eine Bewegungs-Pilates-Übung, die die Bauchmuskeln trainiert. Um diese Übung zu machen, stehen Sie vor einer Wand mit Ihren Füßen zusammen. Nachdem Sie sich nach vorne gelehnt haben und Ihre Hände in Brusthöhe auf die Wand gelegt haben, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und gehen Sie mit den Fingern langsam an der Wand entlang. Wenn Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und Sie eine gerade Linie von Ihren Händen zu Ihren Fersen haben, gehen Sie mit den Fingern nach unten und wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie diese Übung machen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln und unteren Rückenmuskeln in Bewegung und kommen Sie auf Ihre Zehenspitzen, wenn Ihre Arme über Ihren Kopf gestreckt sind.
Beckenkippungen
Becken-Neigungen arbeiten die unteren Bauchmuskeln, und sie werden von einer offenen Position auf dem Boden gemacht. Während du auf dem Rücken liegst, beuge deine Knie, lege deine Füße flach auf den Boden und lege deine Arme auf deine Seite. Bewegen Sie Ihren Beckenknochen in einer kontrollierten Bewegung nach innen und spüren Sie, wie sich Ihr unterer Rücken auf dem Boden abflacht. Halten Sie eine volle Sekunde, kippen Sie Ihr Becken zurück und wiederholen Sie es. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihre unteren Bauchmuskeln verwenden, um die Bewegung zu erstellen.
Bein- und Armverlängerung
Die Bein- und Armverlängerung, arbeitet der untere Rücken und Bauchmuskeln mit Hilfe eines Gymnastikballs. Legen Sie Ihre Hände und Zehen ungefähr schulterbreit auseinander, während Sie auf dem Bauch über dem Ball liegen. Stetig heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein, bis sie parallel zum Boden sind. Ziehen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zusammen, um diese Bewegung auszuführen und halten Sie sie eine volle Sekunde lang. Langsam senken Sie Ihren Arm und Bein, wiederholen Sie mit der anderen Seite und weiter abwechselnd hin und her.
Alternierende Zeh Touches
Abwechselnde Zeh berührt die Bauchmuskeln und Bauchmuskeln, die an den Seiten des Magens gefunden werden. Während Sie mit ausgestreckten Beinen geradeaus auf dem Boden sitzen, strecken Sie die Arme zu Ihren Seiten aus, so dass sie parallel zum Boden verlaufen. In einer gleichmäßigen Bewegung, drehen Sie Ihren Körper in einem Winkel nach links und berühren Sie Ihre rechte Hand zu Ihren linken Zehen. Langsam zum Startpunkt zurückkehren und mit der anderen Seite wiederholen. Wechseln Sie abwechselnd in einer gleichmäßigen Bewegung hin und her. Wenn Sie Ihre Zehen nicht erreichen können, gehen Sie so weit wie möglich.
Unterkörper-Toner
Der Unterkörper-Toner ist eine Pilates-Übung, die die Bauchmuskeln aus einer offenen Position auf dem Boden stärkt. Während du auf dem Rücken liegst, hebe deine Beine, beuge deine Knie um 90 Grad und lege deine Schienbeine auf den Boden. Während Sie den Rücken in den Boden gedrückt halten, strecken Sie langsam Ihre Beine über sich, so dass Ihre Füße parallel zur Decke stehen. Stoppen Sie kurz davor, Ihre Knie vollständig zu schließen, senken Sie die Beine wieder ab und wiederholen Sie die Übung.
