Die Kompression der Wirbelsäule ist durch eine übermäßige Belastung der Diskusscheiben gekennzeichnet, die als Kissen zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule dienen. Dieser Zustand kann Symptome wie Rückensteifigkeit und Schmerzen verursachen und Nervenprobleme verursachen, die emotionale und kognitive Prozesse beeinflussen können. Einige Physiotherapeuten und andere medizinische Fachleute glauben, dass bestimmte Übungen helfen können, die Bandscheiben der Wirbelsäule zu entlasten und die Symptome der Wirbelsäulen-Dekompression zu lindern. Überprüfen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Übungen und Dehnübungen zur Linderung der Wirbelsäulenkompression verwenden.
Katzen Stretch
Die Katzendehnung könnte Druck auf die Bandscheiben lindern, insbesondere im Lendenbereich der Wirbelsäule. Beginnen Sie damit, sich auf Ihren Knien und Ellbogen zu positionieren, wobei Ihr Kopf nach vorne zeigt. Erhöhen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Halten Sie die Pose für 15 bis 20 Sekunden und entspannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Rücken in die Ausgangsposition zu senken.
Zurück Arch
Der hintere Bogen dient zur Verlängerung der unteren Wirbelsäule und zur Linderung der Kompression der lumbalen Bandscheiben. Beginnen Sie die Pose, indem Sie auf einer Trainingsmatte auf dem Rücken liegen. Atme tief in deine Brust, schließe deine Hände hinter deinen Knien und ziehe deine Knie an deine Brust. Ihre Hüften sollten mindestens ein paar Zentimeter von der Trainingsmatte entfernt sein. Heben Sie Ihren Kopf an, damit er die Matte nicht berührt. Zähle bis sieben und kehre in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie mindestens einmal täglich 10 Wiederholungen durch.
Kinderhaltung
Die Pose des Kindes ist eine einfache Yoga-Pose, die die Wirbelsäule streckt, indem sie den unteren Körper entlang der natürlichen Kurven der Oberschenkelmuskeln verlängert. Beginnen Sie, indem Sie auf einer Trainingsmatte auf den Knien ruhen. Senken Sie Ihren Kopf auf den Boden mit Ihren Armen neben Ihren Beinen und zeigen Sie weg von Ihrem Kopf. Ziehen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig nach vorne, um die Dehnung der unteren Wirbelsäule zu verbessern. Halten Sie die Pose für 10 bis 15 Sekunden und lassen Sie die Dehnung frei.
