Wenn die langen Stunden, die du im Training verbringst, sich mit wenig Körperfett und muskulös geformten Muskeln auszahlen, fühlst du dich ziemlich gut. Das heißt, bis Sie Ihren Body-Mass-Index oder BMI beurteilen. Für Sportler und Fitness-Enthusiasten kann BMI Sie als übergewichtig oder fettleibig kategorisieren, auch wenn Sie in einer besseren Verfassung sind und weniger Körperfett als Ihre nicht-athletischen Freunde haben.
Warum BMI?
Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist der BMI ein Maß für das Gewicht, das an die Körpergröße angepasst wird. Es wird berechnet, indem Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern geteilt wird. Der BMI misst das Übergewicht und nicht das überschüssige Fett und bietet ein einfaches, nicht-invasives und kostengünstiges Mittel, um Personen in Gewichtsklassen einzuteilen. Der CDC räumt ein, dass BMI nicht Ihr Körperfett berechnet und sollte nicht als ein diagnostisches Instrument zur Beurteilung der Gesundheit, sondern als ein Indikator für mögliche gesundheitliche Probleme verwendet werden. Neugierig? Schauen Sie sich jetzt den BMI-Rechner an.
Massenwert
Wenn Sie sportlich sind, sind Sie wahrscheinlich muskulöser und haben eine höhere Knochenmineraldichte als eine sitzende oder nicht-athletische Person, und das ergibt zusätzliche Pfunde. Wenn Sie Ihr Gewicht in die BMI-Gleichung eingeben, erhalten Sie möglicherweise einen Wert von mehr als 25 Prozent, was Sie in die Kategorie Übergewichtige oder vielleicht mehr als 30 Prozent bringt und Sie als fettleibig klassifiziert. Der CDC räumt ein, dass einige athletische Individuen einen hohen BMI aber einen niedrigen prozentualen Körperfett haben können.
Falsch klassifiziert
Die Kinesiologie-Professorin Sue Beckham, PhD von der Universität von Texas in Arlington, behauptet, dass der BMI bei der Beurteilung athletischer muskulärer Individuen nicht nützlich ist und kein guter Indikator für Veränderungen in der Körperzusammensetzung ist. Eine 2007 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Medizin" veröffentlichte Studie von männlichen und weiblichen Collegeathleten kam zu dem Schluss, dass der BMI Sportler mit normalem Körperfett fälschlicherweise als übergewichtig klassifiziert und separate Standards für athletische Bevölkerungsgruppen festgelegt werden sollten.
BMI gegen FFM
Ihre fettfreie Masse oder FFM umfasst Ihre Muskeln, Knochen, Bindegewebe und andere fettfreie Bestandteile Ihrer Körpermasse. Laut dem Übungswissenschaftler Len Kravitz von der Universität von New Mexico benötigen wir alle eine bestimmte Menge an Fett, um eine gute Gesundheit zu erhalten, und Frauen brauchen mehr als Männer. Wenn Sie Ihre FFM von Ihrer gesamten Körpermasse subtrahieren, erhalten Sie Ihre Fettmasse. Körperzusammensetzung ist ein Maß, das Ihre fette Masse mit Ihrer Gesamtkörpermasse vergleicht, ausgedrückt als prozentuales Körperfett.
Besser als BMI
Körperzusammensetzung gibt einem athletischen Individuum ein genaueres Profil als BMI des Gesundheitsstatus in Bezug auf Gewicht, weil Sie Fett und nicht nur Gewicht messen. Der "Goldstandard" bei der Beurteilung der Körperzusammensetzung ist das Unterwasserwiegen, das teuer und unbequem sein kann. Weniger teure und bequemere Methoden sind Hautfaltenmessungen und bioelektrische Impedanz unter Verwendung eines Handgeräts. Laut Kravitz bieten Skinfolds eine genauere Einschätzung für Sportler, da die bioelektrische Impedanz bei sehr mageren Personen dazu neigt, den prozentualen Körperfettanteil zu überschätzen. Ein qualifizierter Fitness-Profi kann eine Hautfalten-Untersuchung für Sie durchführen. Erwünschte athletische Reichweiten von Körperfett sind 5 bis 13 Prozent für Männer und 12 bis 22 Prozent für Frauen. Optimale Fitness Werte sind 12 bis 18 Prozent für Männer und 16 bis 25 Prozent für Frauen.
