Lymphödem, auch bekannt als Lymphstau, ist die Ansammlung von Flüssigkeit im lymphatischen System, das Teil des Immunsystems ist. Es tritt auf, wenn die Lymphdrainage blockiert ist. Schwellungen von Gliedmaßen oder Gliedmaßen sind die häufigsten Symptome.
Ein Lymphödem wird meistens durch Verletzung oder Entfernung von Lymphknoten während einer Krebsbehandlung verursacht. Übung ist eines der besten Dinge, die Sie für Lymphödeme tun können, da die Zirkulation der Lymphflüssigkeit von Muskelkontraktionen abhängt.
Bei Lymphödemen der Beine verringern Übungen, die Ihren Körper vom Becken bis zu den Zehenspitzen unterstützen, die Ansammlung von Flüssigkeit. Sie können es auch hilfreich finden, Kompressionsstrümpfe zu tragen, wenn Sie trainieren.
Hüftbeuge
Hüftbeugen sitzen, stehen oder liegen. Ziehen Sie einfach ein Knie so weit wie möglich in Richtung Brust und lassen Sie es dann wieder los. Wiederhole das mit dem anderen Knie, als ob du an Ort und Stelle marschieren würdest.
Hüfte Abduktion
Hüfteentführungen können liegend oder stehend durchgeführt werden. Aus einer Bauchlage, liegen Sie auf dem Rücken mit den Beinen zusammen und Zehen nach vorne zeigen. Schieben Sie ein Bein zur Seite, dann bringen Sie es wieder nach innen und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein. Wenn Sie stehen, stemmen Sie sich gegen eine stabile Oberfläche und strecken Sie ein Bein zur Seite und lassen Sie es langsam los.
Knie-Erweiterungen
Knieextensionen können im Liegen, Stehen oder Sitzen durchgeführt werden.
Anfällig: Lege dich auf deinen Rücken und ziehe deine Ferse zu deinen Hüften, während du dein Bein vom Knie nach oben beugst, dann streck dein Bein aus und lass es los.
S **tanding: ** Beuge dich vom Knie, hebe dein Unterbein hinter dir, bis es parallel zum Boden ist, dann lass es langsam los.
Sitzung: Heben Sie einfach Ihr Unterbein an, bis es fast horizontal mit Ihrem Oberschenkel ist und lassen Sie es los.
Ankle Pumpen
Liegen Sie auf Ihrem Rücken oder sitzen Sie, beugen Sie jeden Fuß in einer pumpenden Bewegung auf und ab. Bewegen Sie sich langsam und rhythmisch.
Knöchel-Kreise
Entweder liegend oder sitzend, drehen Sie Ihren Knöchel im Uhrzeigersinn, so dass Sie einen so großen Kreis wie möglich schaffen. Wiederholen Sie den Vorgang gegen den Uhrzeigersinn. Führe auf beiden Beinen.
Zehen Scrunches
Während Sie liegen oder sitzen, ziehen Sie Ihre Zehen so fest wie möglich zusammen - als ob Sie mit Ihrem Fuß eine Faust machen - und ziehen Sie sie dann so weit wie möglich nach hinten.
Einfache Atemübungen verbessern den Lymphkreislauf. Fotokredit: mheim3011 / iStock / GettyImages Atemübungen
Atemübungen können viel zur Förderung der Lymphzirkulation beitragen, da die Lymphzirkulation mit dem Atem abebbt. Zwerchfellatmung wird allgemein für Menschen mit Lymphödem empfohlen, um die allgemeine Vitalität des Lymphsystems zu verbessern. Atemübungen verursachen einen Druckunterschied, der die Lymphe in den Thorax zurückfließen lässt. Und Sie müssen kein Lymphödem haben, damit Ihr Immunsystem von diesen Atemübungen profitieren kann.
Führe Zwerchfellatmung durch Einatmen durch die Nase, benutze deinen Bauch als Balg, während du deine Brust ruhig hältst. Ausatmen durch deinen Mund, deinen Bauch benutzen, um die Luft herauszudrücken. Während Sie ausatmen, lassen Sie Ihren Magen entspannen.
Von Vorteil ist auch die yogische Praxis des Bellows Breath, die schnelle Bewegungen des Zwerchfells beinhaltet.
