Bei Softball, in den Köpfen der Spieler oder Trainer spielt die Konditionierung traditionell keine große Rolle. Es ist jedoch ein Spiel, das viele verschiedene Bewegungen und Fähigkeiten beinhaltet, und allgemeine Trainingsprogramme sind nicht gut genug, um die vielen Bedürfnisse von Softball-Athleten zu befriedigen. Erfolgreiche Softball-Workout-Programme sind spezifisch für die Anforderungen des Sports, aber abwechslungsreich genug, um Teilnehmer herausgefordert und engagiert zu halten.
Anaerobe Fitness
Laut Marc Dagenais von der Website SoftballPerformance dauert das durchschnittliche Softballspiel weniger als sieben Sekunden. Folglich, während Spieler von einer gesunden kardiovaskulären Grundlage profitieren, ist anaerobe Bereitschaft tatsächlich wichtiger. Softball-Trainingsprogramme sollten einen festen Körper von Geschwindigkeitstrainings umfassen, einschließlich traditioneller Sprints, Grundlauf und Intervallen. Intervalle sind besonders vorteilhaft, weil sie sowohl Geschwindigkeit als auch Ausdauer bringen.
Krafttraining
Softball erfordert viele verschiedene Bewegungen und Fähigkeiten mit jedem Muskel im Körper. Laut Brian Mackenzie, einem Trainer der nationalen Leichtathletik-Körperschaft des Vereinigten Königreichs für Leichtathletik, ist eine der besten Möglichkeiten, mehrere Muskelgruppen in kurzer Zeit zu erreichen, das Zirkeltraining. Die Spieler wählen etwa 10 Stationen aus, die jeweils auf eine andere Muskelgruppe ausgerichtet sind, und führen jede Aktivität für eine bestimmte Anzahl von Sekunden oder Wiederholungen durch. Sie wiederholen die gesamte Schaltung mindestens dreimal. Im Gegensatz zum traditionellen Gewichtheben erhöht das Zirkeltraining die Herzfrequenz, baut Ausdauer auf und erschöpft gleichzeitig die Muskeln.
Flexibilität
Marc Dagenais beschreibt Softball als "ballistisches" Spiel. Mit anderen Worten sind Sportler auf dem Spielfeld oder sogar bei einem Schläger relativ leer, bis das Spiel auftritt. Wenn die Muskeln kalt sind, können diese plötzlichen Bewegungen und Muskelkontraktionen schwere Schäden verursachen. Softballspieler sollten Flexibilität in Praxen und Spiele einbauen, um Verletzungen vorzubeugen. Sie sollten sich vor jeder Aktivität aufwärmen und sich abkühlen, bevor sie nach Hause gehen. Statisches Dehnen - das Halten einer Dehnung ohne Bewegung - kann jedoch die Leistung beeinträchtigen. Stattdessen sollten Softball-Workout-Programme auf Flexibilität in einer aktiven Weise konzentrieren, es mit Speed-Drills oder Schaltungen mischen, so dass der Körper warm und locker bleibt.
Balance
Geschwindigkeit und Stärke sind sichtbare Talente. Die begabtesten Athleten sind jedoch Sportler mit Gleichgewicht. Mit Balanceboards und Stabilitätsbällen können die Spieler ihre Muskeln zwingen, auf instabile Bedingungen zu reagieren. In der Tat zielen traditionelle Krafttrainingsprogramme selten auf die Muskeln ab, die während des Ausgleichsübungen herausgefordert werden, insbesondere in essentiellen Bereichen des Rumpfes und des Rumpfes. Wenn ein Spieler mit seinen Füßen auf einen Stabilitätsball statt auf den Boden drückt, werden die Bauchmuskeln genauso getestet wie die Arme. Softball Trainingsprogramme, die sich auf das Gleichgewicht konzentrieren, erhöhen nicht nur die Kraft und verhindern Verletzungen, sondern entwickeln auch Koordination, eine Fähigkeit, die in den meisten allgemeinen Trainingsprogrammen übersehen wird.
