Vitamine, die gut für das Haarwachstum und gesunde Haut sind, werden helfen, freie Radikale in Ihrem Körper zu bekämpfen. Freie Radikale brechen Ihre Zellen und verursachen Symptome von ungesunder Haut und Haar wie Falten und Haarausfall, nach den National Institutes of Health und der Mayo Clinic. Bekämpfen Sie Ihre freien Radikale durch den Verzehr von Vitaminen, die als Antioxidantien in Ihrem Körper wirken. Integrieren Sie diese Vitamine in Ihre tägliche Routine für die besten Ergebnisse.
Vitamin A
Vitamin A hilft Ihrer Haut und Ihrer Haut. Dieses antioxidative Vitamin hilft, normales Zellwachstum zu normalisieren, gesunde Haut beizubehalten, Kollagen zu bilden und Ihre Zellerneuerungsrate zu erhöhen, entsprechend den nationalen Instituten der Gesundheit. Das erste Antioxidans, das in nicht verschreibungspflichtigen Faltencremes verwendet wurde, war Retinol, eine Vitamin-A-Verbindung, laut der Mayo Clinic. Tragen Sie Retinol mit Cremes, Lotionen oder anderen Hautpflegeprodukten auf Ihre Haut auf.
Zu den Nahrungsquellen von Retinol gehören mit Vitamin A angereicherte Nahrungsmittel, Vollmilch und Leber. Obst und Gemüse enthalten laut den National Institutes of Health Carotinoide, dunkel gefärbte Farbstoffe, die zu Vitamin A werden. Carotinoide enthalten Beta-Carotin, ein Antioxidans. Fangen Sie an, hellfarbige Produkte zu essen, um Ihr Vitamin A in Form von Beta-Carotin zu erhalten.
Vitamin C
Vitamin C ist gut für Ihr Haarwachstum und gesunde Haut. Vitamin C kann laut der Mayo Clinic dazu beitragen, dass Ihre Haut jünger aussieht. Vitamin C spielt eine wesentliche Rolle bei der Bildung von Kollagen. Kollagen, ein Protein, stimuliert die Hautproduktion, laut den National Institutes of Health. Kollagen ist, was hilft, Ihre Haut elastisch und geschmeidig zu halten, nach der Mayo Clinic. Sie müssen diesen Nährstoff täglich auffüllen, da Ihr Körper ihn nicht produziert oder speichert. Als Antioxidans hilft Vitamin C die Durchblutung im ganzen Körper zu erhöhen, laut holisticonline.com. Erhöhte Blutzirkulation stimuliert Ihre Haarfollikel und verursacht Haarwachstum.
Holen Sie sich Ihr Vitamin C durch Ergänzungen, Pulver oder Nahrungsquellen. Vitamin C-reiche Lebensmittel enthalten die meisten Früchte und Gemüse, nach den National Institutes of Health.
Vitamin E
Vitamin E wirkt als Antioxidans, das freie Radikale bekämpfen kann, die Haut, Haare und Körpergewebe schädigen können. Freie Radikale spielen eine Rolle bei der Alterung, so die National Institutes of Health. Ihr Körper benötigt Vitamin E, um rote Blutkörperchen zu bilden. Das Vitamin stimuliert das Haarwachstum durch Erhöhung der Durchblutung der Kopfhaut, laut holisticonline.com. Massieren Sie etwas Vitamin-E-Öl in Ihre Kopfhaut ein, um Ihrer Haargesundheit zu helfen. Tragen Sie Vitamin E nicht direkt auf Ihr Gesicht auf, da dies zu einem Hautausschlag führen kann, so die National Institutes of Health.
Essen Sie mit Vitamin E angereicherte Lebensmittel wie Brot und Getreide. Andere Nahrungsquellen für Vitamin E sind Weizenkeime, Nüsse und Samen, Oliven, Spargel und Blattgemüse. Blattgemüse gehören Salat Sorten wie Romana, rotes Blatt, grünes Blatt und Endivie. Andere Blattgemüse Spinat, Rübengrüns, Kohl, Bok Choy, Senf und Löwenzahn, nach der American Heart Association. Pflanzliche Öle enthalten reiche Mengen an Vitamin E. Dazu gehören Sonnenblumen-, Baumwollsaat-, Rapsöl- und Olivenöle. Eine andere Option beinhaltet, Ihr Vitamin E als Solo-Ergänzung oder als Teil eines Multivitamin zu bekommen.
