Wenn Sie bemerken, dass Ihr Gewicht nach einem Glas Wasser oder einem ballaststoffreichen Snack gestiegen ist, machen Sie sich keine Sorgen. Wasser und Ballaststoffe verursachen keine dauerhafte Gewichtszunahme; In der Tat sind sie oft mit Gewichtsverlust verbunden. Wenn Sie jedoch unerklärliche Gewichtszunahme feststellen, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem das Problem nicht verursacht.
Wasser und Gewichtszunahme
Wenn Sie zwei 8-Unzen-Tassen Wasser trinken, dann wiegen Sie sich selbst, Ihr Gewicht wird um 1 Pfund zunehmen, aber es wird nicht durch einen Zuwachs an zusätzlichem Fett oder Muskelmasse verursacht. Sobald das Wasser durch Ihr System fließt, verschwindet das zusätzliche Pfund.
Sie sollten auch berücksichtigen, was normalerweise "Wassergewicht" genannt wird. Eine Menge Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, eine große Menge Natrium zu sich zu nehmen, zu sitzen und nicht genug Wasser zu trinken, kann dazu führen, dass Ihr Körper zusätzliches Wasser zurückhält und die Zahl auf der Waage nach oben drückt. Das Gewicht schwankt von einem Tag auf den anderen oder sogar von morgens bis abends am selben Tag, und es kann 1 bis 4 Prozent Ihres Körpergewichts ausmachen, laut einer 2013 im Journal of Human Nutrition and Diätetics veröffentlichten Studie. Für eine Person 150 Pfund wiegend, ist dieser Gewinn bis zu 6 Pfund. Wiegen Sie sich am gleichen Wochentag - am Morgen nach der Benutzung des Badezimmers - um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, ob Sie wirklich abnehmen oder abnehmen.
Potenzielle Auswirkungen des Wassers auf den Gewichtsverlust
Laut einer Studie, die 2008 in Obesity veröffentlicht wurde, kann mehr Wasser trinken helfen. Die Frauen in dieser Studie folgten einer von vier verschiedenen Diäten und im Laufe der 12-monatigen Studie verloren diejenigen, die mehr Wasser tranken, etwa 5 Pfund mehr und auch ihren Körperfett- und Taillenumfang verringerten, unabhängig davon, welche Diät sie verfolgten. Das Timing Ihrer Wasseraufnahme kann auch einen Unterschied machen. Trinkwasser vor den Mahlzeiten hilft Ihnen, sich zu füllen, so dass es einfacher ist, während des Essens weniger zu essen.
Faser und Gewicht
Wenn Sie plötzlich anfangen, viele ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu essen, können Sie durch den starken Faserzuwachs etwas verstopft sein. Verstopfung ist am wahrscheinlichsten, wenn Sie nicht viel Wasser zusammen mit diesen fasergefüllten Lebensmitteln trinken. Steigern Sie allmählich die Menge an Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, wenn Sie mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um das Risiko für Verstopfung und andere mögliche Nebenwirkungen wie Blähungen und Gase zu verringern. Sobald Ihr System mit der zusätzlichen Faser vertraut ist, sollten diese Symptome verschwinden.
Wie Wasser ist eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen oft mit Gewichtsverlust verbunden, nicht Gewichtszunahme. Zum Beispiel berichteten die Studienteilnehmer über einen Verlust von einem Pfund pro 2 Gramm Ballaststoffe, die sie täglich im Verlauf einer 20-monatigen Studie konsumierten, berichtet das Journal of Nutrition im Jahr 2009. Die Faser ist sehr sättigend, so dass Sie mehr konsumieren, desto einfacher ist es, die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, zu verringern und Gewicht zu verlieren. Es braucht nicht viel, um mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu bekommen. Zum Beispiel hat eine Tasse Brombeeren fast 8 Gramm Ballaststoffe, eine Tasse Haferflocken 4 Gramm und eine Tasse Linsen hat fast 16 Gramm.
Empfohlene Wasser- und Faseraufnahme
Wenn Sie eine Gewichtszunahme vermeiden und Ihr Risiko für Gewichtszunahme begrenzen möchten, achten Sie darauf, die empfohlenen Mengen an Ballaststoffen und Wasser in Ihrer Ernährung zu erhalten. Männer sollten 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren, abhängig vom Alter, und Frauen benötigen täglich 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe. Der Wechsel zu Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide kann Ihnen helfen, mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu finden, ebenso wie Sie das Hackfleisch in Ihren Lieblingsgerichten gegen Bohnen austauschen und mehr Obst und Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen können.
Trinken Sie genug Wasser, so dass Ihr Urin klar oder hellgelb ist, da die Bedürfnisse aufgrund verschiedener Faktoren variieren können, einschließlich der Temperatur Ihrer Umgebung und Ihrer Aktivität während des Tages. Normalerweise benötigen Sie täglich zwischen acht und zwölf Tassen Wasser, aber eine ballaststoffreiche Ernährung könnte Ihren Wasserbedarf zusätzlich erhöhen.
