Schultern sind komplexe Gelenke, ideal für Verletzungen. Shape Magazine berichtete 2012, dass ein Drittel der Kraftraumverletzungen die Schulter betreffen. Wiederholte Bewegungen beim Sport, einschließlich Schwimmen und Werfen, können ebenfalls zu einer Reizung der Schulter führen. Wenn Sie anhaltende Schmerzen haben, die Tage oder Wochen andauern, wenn Sie Ihre Arme nach vorne, zur Seite oder über Kopf heben; Wenn Sie eine Schulter haben, die sich in ihrem Bewegungsbereich steif oder eingeschränkt anfühlt oder unerklärlicherweise schwach ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Verletzungsstellen
Schmerzen in der Schulter sind in der Regel eine Folge von Belastung oder Schädigung der Muskeln oder des Bindegewebes, insbesondere der Sehnen und Bänder. Die Knochen sind weniger wahrscheinlich die Ursache des Problems. Zum Beispiel ist die Rotatorenmanschette - eine Gruppe von Muskeln und Sehnen, die das Schultergelenk zusammenhalten - eine häufige Stelle von Unbehagen. Wenn deine Rotatorenmanschette verletzt ist, wirst du es schmerzhaft finden, deine Arme über dir zu erreichen.
Unsachgemäße Form
Unaufmerksamkeit während des Krafttrainings kann Sie über die Ergebnisse betrügen und Ihnen Verletzungen zufügen. Das Journal of Strength and Conditioning Research berichtete in einer Studie aus dem Jahr 2010, dass eine signifikante Anzahl von Vorfällen für Schulterverletzungen auf eine falsche Technik zurückgeführt werden kann. Wenn Sie Bewegungen wie Front- oder Seitenheben, Militärdrücken und externe Rotationsbewegungen ausführen, behalten Sie die korrekte Form bei. Liegestütze oder Trizeps Dips schlampig kann auch Schmerzen in der Schulter verursachen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie die richtige Form aussieht, wenden Sie sich an einen Fitnessfachmann. Aufrechte Reihen zum Beispiel, durchgeführt mit dem Ellenbogen, der über einen 90-Grad-Winkel gezogen wird, erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines Schulteraufpralls.
Instabilität Verletzungen
Instabilität Verletzungen auftreten, wenn Ihre Schulter aus ihrer normalen Position ist. Das Schultergelenk fühlt sich fehl am Platz oder disloziert vom Gelenk. Es verursacht Schmerzen, wenn Sie Ihre Arme über Ihnen erreichen. Ein Labrumriss ist ein Beispiel für eine solche Verletzung.
Impingement Verletzungen
Impingement passiert, wenn Muskel ständig entlang den Knochen des Schulterblattes reiben. Eine schlechte Hebetechnik sowie wiederholte Bewegungen, wie zum Beispiel das Pitching, können dazu führen. Konsultieren Sie Ihren Arzt bei den ersten Anzeichen von Schmerzen, da die Entzündung angesprochen werden sollte, bevor es ernsthafter wird.
Sucht Sorge
Das Ignorieren von Schmerzen, Schwellungen oder Schmerzen in der Schulter lässt die Verletzung nicht verschwinden. Wenn Sie versuchen, durch eine schmerzhafte Schulter zu trainieren, besteht die Möglichkeit, dass Sie die bestehende Verletzung verschlimmern. Suchen Sie medizinische Versorgung für nagging Beschwerden sowie scharfe Schmerzen. In einigen Fällen zeigt Ihnen die Arbeit mit einem Physiotherapeuten, wie Sie Übungen integrieren können, die das betroffene Gebiet angemessen dehnen und stärken.
