Wenn Sie Krafttraining machen, werden Ihre Muskeln reagieren, indem Sie ihre Größe erhöhen. Muskelgewebe hat eine höhere Dichte als Fett und somit kann Ihre wachsende Muskelmasse Ihr Gewicht erhöhen, obwohl Sie gleichzeitig Ihr gespeichertes Fett verbrennen. Gewichtheben ist optimal für das Training Ihrer Muskeln, während Joggen eine Cardio-Übung ist und daher nicht Ihre Muskeln für optimales Wachstum anvisiert. Sie können dies jedoch ändern, indem Sie während des Joggens Sprinterintervalle und Krafttraining durchführen.
Schritt 1
Beginnen Sie mit niedriger bis mittlerer Geschwindigkeit zu joggen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Aufwärmen mindestens 10 Minuten.
Schritt 2
Hören Sie auf zu joggen und fahren Sie weiter, indem Sie Ausfallschritte machen. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Bein und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr linkes Knie beugen, bis es fast den Boden berührt. Stehe auf, indem du dein linkes Bein neben deine rechte bewegst. Wiederholen Sie mit dem linken Bein und fahren Sie weiter, während Sie Ausfallschritte machen. Mache zwei bis drei Minuten Ausfallschritte.
Schritt 3
Fahren Sie zwei Minuten lang mit niedriger bis mittlerer Geschwindigkeit weiter. Dies wird Ihnen helfen, Milchsäure aus Ihren Muskeln zu entfernen.
Schritt 4
Hör auf zu joggen und mache 60 Sekunden lang Kniebeugen. Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander und hocken Sie sich, während Sie Ihre Arme gerade vor sich halten. Zusätzlich können Sie Schulterdrücken oder Bizeps-Curls mit Ihren Armen machen.
Schritt 5
Fahren Sie für zwei Minuten mit niedriger oder mittlerer Geschwindigkeit weiter.
Schritt 6
Mache einen schnellen Sprint für 60 Sekunden. Renn so schnell du kannst und versuche das Tempo für die gesamten 60 Sekunden zu halten. Langsamer fahren und eine Minute lang joggen und dann den Sprint für weitere 60 Sekunden wiederholen.
Schritt 7
Langsamer fahren und zwei Minuten lang joggen, dann die Schritte zwei bis sieben zwei weitere Male wiederholen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Armbanduhr
- Handgelenkgewichte (optional)
Tipps
- Tragen Sie Handgelenksgewichte für ein verbessertes Oberkörpertraining. Sie können Ihrem Training auch Liegestütze hinzufügen, wenn Sie einen Platz dafür finden. Darüber hinaus können Sie Liegestütze und Sit-ups tun, sobald Sie nach Hause kommen. Trinke Wasser, um dich mit Flüssigkeit zu versorgen.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
