Indoor Cycling ist anstrengend, aufregend, herausfordernd und letztendlich sehr effektiv. Eine gemütliche einstündige Radtour brennt um die 298 für eine Person, die 155 Pfund wiegt. Aber laut dem American Council on Exercise kann der durchschnittliche Indoor-Radfahrer bis zu 19 Kalorien pro Minute verbrennen, für insgesamt 1.140 Kalorien pro Stunde. Ein Fahrrad im Haus zu fahren ist nicht nur eine gute Übung - es ist eine effektive Art Fett zu verbrennen.
Aerobe Aktivität
Ein stationäres Fahrrad zu fahren ist eine Art von Aerobic-Übung - eine körperliche Aktivität, die Ihre großen Muskelgruppen kontinuierlich und wiederholt für längere Zeit verwendet. Indoor Cycling ist nur eine Art von Aerobic-Übungen. Laut ACE können Sie zwischen aeroben Aktivitäten wie Laufen, Tanzen, Gehen und Seilspringen wählen. Beispiele für Übungen, die keine Belastung darstellen, sind das Fahren mit einem normalen oder stationären Fahrrad, das Rudern und Schwimmen. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle sollten gesunde Erwachsene mindestens zweieinhalb Stunden moderate aerobe Aktivität pro Woche oder eine und eine Viertelstunde intensiver aerober Aktivität pro Woche erhalten. Wenn Sie trainieren, um Ihre Gesundheit zu erhalten, 30 Minuten aerobe Aktivität pro Tag ist ausreichend - wenn Sie jedoch möchten, Gewicht zu verlieren, möchten Sie möglicherweise in 45-Minuten-Sitzungen, Notizen ACE.
Indoor-Radfahren
Das Fahren mit einem stationären Fahrrad-Solo wird langweilig, daher die Popularität des Gruppenradsports, von denen viele von Indoor-Radfahrlehrern betrieben werden. Laut ACE sind diese Kurse viel faszinierender als sich selbst zu versenken, dank des Elans der Klassenlehrer, die Sie durch eine Tour von virtuellen Steigungen, Abfahrten und geraden Straßen führen, um die Ziellinie zu erreichen. Die meisten mittleren und fortgeschrittenen Klassen sind nichts für schwache Nerven - oder solche, die nicht in Form sind - da sie erfordern, dass Sie für 40 bis 45 Minuten auf einer Strecke kräftig treten, mit Ausnahme der Aufwärm- und Abkühlzeiten.
Vorbereitungen
Bequeme Kleidung ist notwendig für ein gutes Training auf einem Fahrrad. ACE empfiehlt das Tragen gepolsterter Radhosen, wie sie sich im Freien tragen, um Ihre Fahrt angenehmer zu machen. Der Sitz muss auf die richtige Höhe eingestellt sein. Wenn Sie in die Pedale treten, sollte Ihr Knie niemals über die Hüfthöhe hinausgehen, noch sollte Ihr Bein starr gerade sein, wenn das Pedal dem Boden am nächsten ist; Laut ACE sollte dein Bein beim Abschlag 85 Prozent gerade sein. Halten Sie eine Wasserflasche bereit, damit Sie während des Trainings regelmäßig hydratisieren können. Ein kleines Handtuch ist auch hilfreich, um überschüssiges Schwitzen abzuwischen.
Während Deines Trainings
Wenn Sie sich für eine Indoor-Gruppen-Radsport-Sitzung anmelden, fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, mit dem Rest Ihrer Klasse Schritt zu halten - vor allem, wenn Sie ein absoluter Anfänger sind. Um Ihre Ausdauer aufzubauen, empfiehlt ACE, sich selbst zu trainieren, bevor Sie sich für einen Gruppenkurs anmelden. Fahren Sie in Ihrem eigenen Tempo und stellen Sie die Spannung Ihres Heimfahrrads auf das ein, was Sie tolerieren können. Verlangsamen Sie und machen Sie eine Pause, wenn Sie müssen. Laut ACE zeigt eine Studie der California State University in Northridge, die in der November / Dezember 1997-Ausgabe von "ACE Fitness Matters" veröffentlicht wurde, dass die Intensität der meisten Indoor-Cycling-Klassen die körperlichen Fähigkeiten von Anfang und Teilzeit übersteigt Trainierende, die sie für Überanstrengung riskieren. Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie sich nicht selbst unter Druck setzen, besteht darin, Ihre Herzfrequenz zu überprüfen. Ein einfacherer Weg ist der "Sprachtest", fügt ACE hinzu. Sie sollten in der Lage sein, eine Unterhaltung zu führen, während Sie in die Pedale treten.
Vorkehrungen trefffen
Das Fahren auf einem Heimtrainer in der Halle hat ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien wie die durchschnittliche Schrittklasse, bemerkt ACE, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass es sich um eine Übung mit geringer Belastung handelt, die die Gelenke weniger belastet. Bevor Sie jedoch ein Trainingsprogramm jeglicher Art beginnen, holen Sie sich zuerst Ihr OK. Einige der Umstände, die die Erlaubnis Ihres Arztes erfordern, sind, wenn Sie an einem chronischen Gesundheitszustand leiden oder Medikamente einnehmen, um Gesundheitsprobleme wie Asthma, Fettleibigkeit, Herzkrankheit, hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Diabetes, Arthritis, Osteoporose und eine Geschichte von Herzinfarkt zu behandeln um nur einige zu nennen. Konsultieren Sie auch Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind, wenn Sie rauchen oder einfach nur aufhören zu rauchen oder wenn Sie ein erwachsener Mann sind, der 45 oder älter ist oder ein erwachsenes Weibchen, 55 oder älter.
