B-Komplex-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass jedes Extra, das Sie zu sich nehmen, über den Urin ausgeschieden wird. Laut der American Cancer Society ergeben sich aus B-Vitamin-Mangelerscheinungen mehr Gesundheitsprobleme als aus Überdosierungen. Die Organisation stellt jedoch auch fest, dass bestimmte B-Vitamine ernsthafte Nebenwirkungen haben können, wenn sie in großen Dosen eingenommen werden.
Ungleichgewichte in B-Vitaminen
Die Einnahme von nur einem der B-Vitamine für einen längeren Zeitraum kann zu Unausgewogenheiten in anderen wichtigen B-Vitaminen führen, laut der University of Maryland Medical Center. Diese Ungleichgewichte können zu Mängeln führen, die gesundheitliche Probleme verursachen können. Wenn Sie also B-Vitamine einnehmen, ist es am besten, ein B-Komplex-Vitamin zu ergänzen, das alle B-Vitamine enthält.
B-1, B-2 und B-3
Vitamin B-1 oder Thiamin kann Magenverstimmungen verursachen, wenn es in hohen Dosen eingenommen wird. Sehr hohe Dosen von Riboflavin oder Vitamin B-2 können zu Brennen, Juckreiz, Taubheit, gelbem oder orangem Urin und Lichtempfindlichkeit führen, bemerkt das University of Maryland Medical Center. Niacin, oder Vitamin B-3, kann eine Niacin-Spülung verursachen - gekennzeichnet durch ein brennendes, kribbelndes Gefühl im Gesicht und in der Brust, das auch von geröteter, roter Haut begleitet sein kann - wenn es in einer Dosis von 50 Milligramm oder mehr eingenommen wird. Allerdings merkt das medizinische Zentrum, dass Sie eine Aspirin 30 Minuten vor der Einnahme von Niacin nehmen können, um Niacin-Spülung zu vermeiden. Schwerwiegendere Nebenwirkungen, die mit hohen Dosen von Niacin einhergehen, umfassen Leberschäden und Magengeschwüre. Menschen mit Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen oder Magengeschwüren sollten Niacin-Ergänzungen vermeiden, es sei denn, sie werden von einem Arzt verschrieben.
B-5 und B-6
Vitamin B-5, auch Pantothensäure genannt, kann in sehr hohen Dosen Durchfall und ein erhöhtes Blutungsrisiko verursachen. Vitamin B-6, oder Pyridoxin, kann einen Zustand verursachen, der als sensorische Neuropathie bekannt ist - gekennzeichnet durch den Verlust der Kontrolle über Körperbewegungen - wenn er in hohen Dosen für mindestens ein Jahr eingenommen wird. Andere Gefahren von hohen Dosen von Vitamin B-6 sind entstellende dermatologische Läsionen, Magen-Darm-Symptome, Übelkeit, Sodbrennen und Lichtempfindlichkeit.
B-7, B-9 und B-12
Biotin, das manchmal als Vitamin B-7 bezeichnet wird, ist in Dosierungen von bis zu 5.000 Mikrogramm pro Tag nicht mit Nebenwirkungen assoziiert, wie das Linus Pauling Institute feststellt. Folsäure, auch Vitamin B-9 genannt, kann bei sehr hohen Dosen zu Schlafstörungen, Magenproblemen, Hautreaktionen und Krampfanfällen führen. Darüber hinaus kann Folsäure die Symptome eines B12-Mangels maskieren, was zu einer dauerhaften Schädigung des Nervensystems führen kann. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel hat Vitamin B-12 nicht gezeigt, dass es gesundheitliche Probleme verursacht.
