Sie haben wahrscheinlich Fernsehshows gesehen, bei denen 300- bis 400-Pfund-Teilnehmer innerhalb von drei Monaten 100 Pfund oder mehr verloren haben und sich gefragt haben: "Kann ich das tun?" Diese Kandidaten haben persönliche Trainer und professionelle Köche, und sie sind dabei das Fitnessstudio für mehrere Stunden pro Tag. Die meisten Leute haben diesen Luxus nicht. Es ist jedoch möglich, dass Sie ähnliche Ergebnisse erhalten. Es kann nur länger dauern und erfordert mehr Aufwand von Ihnen. Die beste Diät für extremen Gewichtsverlust ist die Diät, die Sie für ein Leben lang folgen können, aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
Kalorienaufnahme
Gewichtsverlust ist eine mathematische Gleichung: Kalorien verbraucht minus Kalorien verbrannt entspricht Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust. Wenn Sie 500 Kalorien weniger essen als Sie jeden Tag verbrennen, werden Sie etwa ein Pfund pro Woche verlieren. Um Ihnen eine Vorstellung vom Kaloriengehalt zu geben: Eine Scheibe Brot enthält etwa 80; eine Unze Kartoffelchips - etwa 22 Chips - enthält 150 Kalorien; ein kleiner Schokoladenkeks enthält ungefähr 60; und 16 Unzen reguläre Soda enthält etwa 200 Kalorien. Überprüfen Sie Lebensmitteletiketten, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen, und beseitigen Sie dann einige. Ein registrierter Ernährungsberater kann helfen, Ihren individuellen Kalorienbedarf zu ermitteln und Ihnen einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen.
Gewicht-Verlust-Programme
Das National Weight Control Registry, ein Register von Menschen, die erfolgreich Gewicht verloren und es beibehalten haben, berichtet, dass 55 Prozent der Teilnehmer Gewicht verloren mit Hilfe von einer Art von Diät-Programm. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik, sind kalorienarme, fettarme Diäten die am besten untersuchten und am meisten empfohlenen Weg, um Gewicht zu verlieren. Low-Carb-Diäten und Programme, die vorgefertigte Mahlzeiten zur Verfügung stellen, können auch wirksam sein, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Vermeiden Sie jedoch Diäten, die Kohlenhydrate auf weniger als 35 Prozent Ihrer Kalorien für mehr als sechs Monate beschränken oder Diäten, die vollständig Nahrungsmittelgruppen eliminieren. Diese Diäten können Ihren Körper von wichtigen Nährstoffen abbauen.
Regelmäßiges Training
Vierundneunzig Prozent der Menschen in der National Weight Control Registry enthalten Übung in ihrem Gewichtsverlust-Programm, mit 90 Prozent im Durchschnitt eine Stunde pro Tag. Walking war die häufigste Art von Aktivität. Übung ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen und Abhalten; Es hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Walking verbrennt etwa 200 Kalorien alle 30 Minuten. Die 2008 Richtlinien für körperliche Aktivitäten für Amerikaner empfehlen, dass Sie zwei Stunden und 30 Minuten wöchentlich trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welches Trainingsprogramm Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
Mahlzeiten und Snacks
Es ist schwieriger, die Selbstbeherrschung aufrecht zu erhalten, wenn Sie hungern, weshalb Essen im Laufe des Tages wichtig ist. 78 Prozent der Teilnehmer des National Weight Control Registry gaben an, Frühstück zu essen. Die Akademie für Ernährung und Diätetik gibt an, dass die Forschung in Bezug auf regelmäßige Mahlzeiten und erfolgreiche Gewichtsabnahme begrenzt und widersprüchlich ist; Es empfiehlt sich jedoch täglich vier bis fünf Mahlzeiten oder Snacks zu sich zu nehmen, meistens während des Tages zu essen und zu vermeiden, abends zu viel zu essen.
Professionelle Hilfe
Sie können auf eigene Faust abnehmen, aber manchmal ist es hilfreich, Profis in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihren Kalorienbedarf bestimmen und Empfehlungen zu Mahlzeiten und Snacks geben. Ihr Arzt kann Ihr Gewicht, Lipidspiegel, Blutdruck und andere Maßnahmen überwachen, um Ihren Gesundheitszustand zu bestimmen. Ein Personal Trainer kann Ihnen angemessene Trainingsmethoden beibringen, um Verletzungen zu vermeiden, und ein Psychologe kann Ihnen helfen, mit mentalen oder emotionalen Herausforderungen fertig zu werden. Vergessen Sie nicht die Bedeutung von Familie und Freunden als Ihr Support-Team und lebenslange Cheerleader.
