Eine Stenose ist eine Erkrankung, bei der sich der Spinalkanal verengt und Druck auf das Rückenmark ausübt. Zervikale Stenose ist, wenn der Zustand im Nacken oder der Halswirbelsäule auftritt. Bestimmte Übungen können helfen, Ihren Nacken zu stärken und zu stabilisieren, was zu reduzierten Symptomen und der Fähigkeit führt, Ihre normalen Aktivitäten ohne Schmerzen und Beschwerden fortzusetzen.
Eigenschaften
Zervikale Stenose-Übungen beinhalten die Dehnung der Knochen in der Halswirbelsäule sowie die Dehnung und Stärkung der Nackenmuskulatur, um der Wirbelsäule Halt und Stabilität zu geben. Die meisten Übungen sind bequem und einfach genug, dass Sie sie in den meisten ungezwungenen Einstellungen, wie in Ihrem Bürostuhl oder auf der Couch zu Hause tun können.
Scaleni Stretch
Die Schuppenstreckung verbessert die Bewegungsfreiheit im Nacken und dehnt die Nackenmuskeln und Sehnen aus. Um dies zu tun, sitzen Sie aufrecht in einem Stuhl mit geradem Rücken und mit nach vorne gerichteten Augen. Halte dein Kinn leicht zur Brust hin. Beuge deinen Kopf nach links. Sie sollten eine Dehnung in der rechten Halsseite spüren. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden, dann Ruhe. Wiederholen Sie die Übung, diesmal beugen Sie Ihren Kopf nach rechts, um die linke Seite des Halses zu dehnen. Wiederholen Sie drei bis vier Mal für jede Seite Ihres Halses.
Axiale Verlängerung
Um die axiale Streckübung durchzuführen, liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden. Positionieren Sie Ihren Kopf so, dass Sie direkt an die Decke schauen. Atmen Sie tief durch und halten Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Zur gleichen Zeit, drücken Sie Ihren Hals auf den Boden. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie zwei bis drei weitere Male als Teil Ihrer Trainingsroutine. Sie können diese Übung auch im Stehen durchführen, indem Sie eine Holzstange hinter Ihrem Nacken und Schultern halten und Ihren Nacken nach hinten drücken, so dass Ihr Hinterkopf über die Stange hinausragt.
Schulter Shrugs
Diese Übung ist effektiv für den Aufbau der Muskeln im oberen Rücken und Nacken, die Ihre Wirbelsäule unterstützen. Beginnen Sie damit, aufrecht zu stehen oder zu sitzen, mit dem Rücken geradeaus und mit den Händen an den Seiten. Langsam heben Sie Ihre Schultern so hoch, wie sie gehen, und halten Sie sie eine Sekunde lang in dieser Position. Lassen Sie Ihre Schultern zurück und wiederholen Sie den gleichen Vorgang 10 bis 15 Mal als Teil Ihrer Übung.
Überlegungen
Zervikale Stenose-Übungen sollen Ihren Bewegungsumfang verbessern, aber Sie können leichte Schmerzen spüren, wenn Sie Ihren Nacken in bestimmte Richtungen drehen. Konzentriere dich darauf, deinen Nacken in die Richtung zu bewegen, in der du keinen Schmerz verspürst, bis dein Nacken sich genug gelockert hat, um andere Richtungen auszuprobieren. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Übungen oder andere Behandlungen.
