Instabilität der Schulter kann, wenn sie unbehandelt bleibt, zu einer Reihe schwerer Verletzungen führen. Diese können Rotatorenmanschettenrisse und Schulteraufprall einschließen. Wenn eine Schulter instabil ist, sind die Muskeln, die das Schultergelenk umgeben, nicht stark genug, um es während verschiedener Bewegungsbereiche zu stützen. Wenn das Schultergelenk leicht verrutscht, kann dies zu einem Zustand führen, der Schulter-Subluxation genannt wird. Wenn das Gelenk vollständig verschoben ist, kann eine Schulterdislokation, ein ernsthafter Zustand, auftreten. Ein gut gestaltetes Schulterstabilitätsprogramm kann die Haltungsausrichtung und muskuläre Dysbalancen korrigieren, die zu Schulterinstabilität führen.
Übungen zu vermeiden
Laut dem American College of Sports Medicine können bestimmte Arten von Schulterübungen eine instabile Schulter verschlimmern und sollten vermieden werden. Dazu gehören Overhead-Shoulder-Pressungen, aufrechte Reihen, die die Gewichte über Schulterhöhe bringen, Schrägbankdrücken, seitliche Pull-Downs mit der Stange hinter dem Kopf und seitliches Anheben mit nach unten gerichteten Daumen.
Übung Modifikationen
Unter der Voraussetzung, dass keine schweren Verletzungen auftreten, können bestimmte Oberkörperübungen modifiziert werden, um sie für Menschen mit Schulterinstabilität sicherer zu machen. Zum Beispiel kann die Überkopfschulterpresse so modifiziert werden, dass die Arme etwas vor den Schultern gehalten werden. Wenn Sie beim Bankdrücken die Gewichte senken, halten Sie sie ein paar Zentimeter über der Brust. Halten Sie während des Brustfliegens die Arme vor dem Körper und führen Sie den Lat-Pulldown durch, indem Sie die Stange vor den Körper halten.
Missverständnisse
Einige der häufigsten Missverständnisse bezüglich der Bewegungstechnik können zu Schulterinstabilität führen. Vermeiden Sie Übungen mit einem größeren Bewegungsumfang, wie sie oben erwähnt wurden, wenn Sie diese ohne die empfohlenen Änderungen durchführen. Während einige Leute glauben, dass ein erhöhter Bewegungsumfang hilft, die Schulter zu kräftigen und zu straffen, wenn der Muskel in einer vollständig gestreckten Position ist, ist er am schwächsten. Das Hinzufügen von Gewicht zu dieser kompromittierten Position kann zu Rissen oder Instabilität führen. Die tonisierenden Vorteile der erhöhten Bewegungsfreiheit sind minimal und stellen ein ungünstiges Risiko-Ertrags-Verhältnis dar.
Instabilität vermeiden
Instabilität der Schulter kann das Ergebnis eines plötzlichen Sturzes, eines Schlags auf die Schulter oder wiederholter Überbeanspruchung sein, während eine schlechte Form und eine unangemessene Ausrichtung der Haltung ausgeführt wird. Ein Artikel mit dem Titel "Genetic Causes of Joint Laxity", der in der April-Ausgabe der Internal Medicine News veröffentlicht wurde, wirft ein zusätzliches Licht auf dieses Thema. Laut Autor Howard P. Levy können einige Menschen neben einer genetischen Prädisposition für Gelenklaxität auch Hypermobilität durch bestimmte Arten von Stretching und Yoga-Aktivitäten erhöhen. Hypermobilität ist ein unerwünschter Zustand, da sie die Integrität der Verbindung beeinträchtigen kann. Während die Vorteile der Flexibilität Übung bekannt sind, können Übungen, die Sie außerhalb der natürlichen Bewegungsbereich des Gelenks führen zu Instabilität führen. Wählen Sie bei der Auswahl von Flexibilitätsübungen Übungen aus, die den Bewegungsumfang für funktionelle Alltagsaktivitäten verbessern. Vermeide Konturen, die eher für Zirkusdarbietungen geeignet sind. Führen Sie neben dem Flexibilitätstraining auch Kraftübungen durch.
Arten von Übungen
Obwohl es verschiedene Arten von Schulterstabilitätsübungen gibt, sind diejenigen, die die Innen- und Außenrotation unterstützen, am effektivsten. Sie werden einfach mit einem Widerstandsband ausgeführt, das an einem sicheren Objekt befestigt ist. Halten Sie das Band für die interne Rotation mit der Hand, die der Befestigung am nächsten ist. Drücke deinen Ellbogen gegen deine Taille. Beginnen Sie mit Ihrem Unterarm in einem Winkel von 180 Grad zu Ihrem Körper. Halten Sie einen stabilen Ellenbogen und bringen Sie Ihren Unterarm in die Mittellinie Ihres Körpers. Halten Sie das Band für die Außenrotation mit der Hand am weitesten vom Körper entfernt. Beginnen Sie mit dem Innenarm, der nach innen zur Mittellinie gedreht wird, und drehen Sie dann Ihren Unterarm. Sätze, Wiederholungen und Trainingspläne variieren je nach den Empfehlungen Ihres Physiotherapeuten.
