Wenn Sie abnehmen werden, müssen Sie entweder mehr Kalorien verbrennen, weniger Kalorien konsumieren oder beides kombinieren. Walking und Treppensteigen sind Formen der Aerobic-Übungen, die effektiv Kalorien verbrennen. Sie können auch mit unterschiedlicher Intensität durchgeführt werden, abhängig von Ihrem Fitness-Level und der Menge an Kalorien, die Sie verbrennen möchten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Berechnungen
Ein sicherer Gewichtsverlust ist zwischen 1 und 2 Pfund. jede Woche. Notieren Sie die Menge der Kalorien, die Sie über einen Zeitraum von zwei Wochen verbrauchen. Achten Sie darauf, alle Getränke einzuschließen. Bestimmen Sie nach den zwei Wochen die durchschnittliche Menge an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen. Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett. Durch die Aufrechterhaltung Ihrer durchschnittlichen täglichen Aufnahme von Kalorien - und Brennen von zusätzlichen 750 Kalorien pro Tag - sollten Sie etwa 1,5 Pfund verlieren. jede Woche. Denken Sie daran, dass das Gehen und Treppensteigen Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, solange Sie Ihren Körper in ein Kaloriendefizit bringen.
Gehen
Walking ist eine gute Form der Übung, wenn Sie ein Anfänger sind. Es erfordert sehr wenig Ausrüstung oder Technik. Im Allgemeinen ist es am besten, schrittweise die Geschwindigkeit und die Gehstrecke zu erhöhen. Die Centers for Disease Control empfiehlt, dass Sie, wenn Sie ein gesunder Erwachsener unter 65 sind, mindestens 150 bis 300 Minuten moderate aerobe Übungen pro Woche durchführen sollten. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise mehr tun. Die Menge an Kalorien, die du beim Laufen verbrennst, hängt vom Terrain ab, wie viel du wiegst und wie schnell du gehst. Zum Beispiel verbrennt ein 155-Pfund-Individuum etwa 334 Kalorien pro Stunde bei 4 mph. Die gleiche Person würde etwa 596 Kalorien pro Stunde verbrennen, während das Rennen mit ungefähr 5 Meilen pro Stunde geht.
Treppen steigen
Treppensteigen ist eine Aerobic-Übung, die auch die Muskeln des Unterkörpers stärkt. Wenn Sie Treppen steigen, arbeiten Sie gegen die Schwerkraft, wodurch die Muskeln Ihrer Oberschenkel, Ihres Gesäßes und Ihrer Waden härter arbeiten als auf ebenem Boden. Sie werden mehr Kalorien beim Treppensteigen verbrennen als beim Laufen, weil es eine kräftigere aerobe Aktivität ist. Zum Beispiel verbrennt ein 155-Pfund-Individuum etwa 446 Kalorien in einer Stunde über Treppen. Wenn Sie an einer Knieverletzung leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Treppensteigen beginnen.
Intervall-Training
Um Abwechslung in Ihre Workouts zu bringen, können Sie Walking mit Treppensteigen kombinieren. Die Kombination von Gehen und Treppensteigen wird auch mehr Kalorien verbrennen als alleine zu gehen. Die Form der Übung, die zwischen hochintensiven Übungen und Übungen mit geringerer Intensität wechselt, wird Intervalltraining genannt. Die Zeit, die Sie beim Treppensteigen verbringen, kann im Voraus festgelegt werden, oder es kann davon abhängen, wie Sie sich an einem bestimmten Tag fühlen. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie von einem Laufprogramm zu einem Intervalltraining übergehen.
