Es ist nicht ungewöhnlich, während eines Laufs heiße Füße zu bekommen, besonders bei heißem Wetter. Aber treffen Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie während Ihrer Läufe regelmäßig heiße Füße bekommen. Der Schweiß begleitet normalerweise überhitzte Füße, was das Laufen unangenehm machen und Blasen verursachen kann. Befolge einige einfache Richtlinien, um deine Füße kühl und trocken zu halten und dein Lauferlebnis angenehmer zu machen.
Schuhe
Der vielleicht wichtigste Schritt, um Ihre Füße kühl zu halten, ist das Tragen von Laufschuhen, die für Belüftung sorgen. Die meisten Laufschuhe sind mit einem Mesh-Design am Schuhoberteil ausgestattet, das es ermöglicht, dass die Luft durch die Schuhe läuft, um Ihre Füße zu kühlen. Die Schuhe sollten auch eine angemessene Unterstützung für Ihre eigene Fußform bieten. Einige Läufer benötigen mehr Unterstützung als andere. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe richtig sitzen, sonst riskieren Sie Unbehagen und unnötige Bewegungen des Fußes im Schuh. Dies kann zu Reibung führen, die zur Überhitzung der Füße beiträgt.
Socken
Konventionelle Weisheit für Läufer hält, dass dünne Socken helfen, Ihre Füße kühl zu halten. Aber das ist nicht unbedingt der Fall. Manche Läufer schwitzen mehr als andere. Wenn Ihre Füße während eines Laufs viel schwitzen, ist eine dickere Socke die bessere Wahl. Das zusätzliche Material absorbiert den Schweiß. Die Luft, die durch das Belüftungssystem des Schuhs zirkuliert, hilft dann, die Socke bis zu einem bestimmten Punkt zu trocknen. Dünne Socken können nicht viel Schweiß absorbieren und können dazu führen, dass sich dein Fuß mehr innerhalb der Socke bewegt. Die Bewegung führt zu Reibung, die deine Füße heiß machen kann.
Neurome
Wenn Ihre Füße auch bei richtiger Belüftung und der richtigen Art von Socken heiß werden, können Sie Neurome haben - ein brennendes Gefühl zwischen den Zehen. Dieses Gefühl wird durch eine ungewöhnliche Zunahme der Bewegung der Mittelfußknochen verursacht, die die Zehen verbinden. Wiederholtes Beugen an den Zehen während des Laufens führt dazu, dass sich die Nervenenden des Neuroms in den Zehen entzünden, was zu einem brennenden Gefühl führt. Tragen Sie Eis auf die betroffene Stelle auf, um die Entzündung zu lindern. Spezielle Schuheinlagen, die die Zehengelenke unterstützen, können auch die Symptome von Neurosen lindern.
Selbstversorgung
Selbst bei richtig angezogenen Schuhen und guten Socken können die Füße beim Laufen gelegentlich noch heiß werden. Kühlen Sie Ihre Füße nach einem Lauf ab, indem Sie ein kaltes Fußbad nehmen. Fügen Sie Badeöle oder -salze hinzu, um Ihre Füße weiter zu beruhigen. Wickeln Sie kühle Handtücher um Ihre Füße, um sie abzukühlen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße gründlich nach einem Fußbad oder Handtuch wickeln. Ziehen Sie niemals Schuhe an, wenn Ihre Füße noch Feuchtigkeit haben. Feuchtigkeit in einem Schuh kann zu Blasen und Reizungen führen, die schmerzhaft werden können und Sie am Laufen hindern.
