Um den größten Nutzen aus der Übung zu ziehen, müssen Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie während oder nach dem Training nervös werden, können mehrere Faktoren dafür verantwortlich sein. Sie könnten an Hypoglykämie leiden, die auftritt, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt oder Dehydratation auftritt. Jitter können auch dadurch verursacht werden, dass Sie zu hart arbeiten oder Ihre Intensität ohne das richtige Warmup erhöhen. Indem Sie mehrere zusätzliche Schritte vor und während des Trainings integrieren, können Sie das zitternde, nervöse Gefühl verhindern, das nach dem Training auftritt.
Hypoglykämie verhindern
Schritt 1
Frühstücken Sie, wenn Sie morgens trainieren. Das Frühstück sollte idealerweise ein bis zwei Stunden vor dem Training eingenommen werden. Wenn dies keine Option ist, essen Sie ein leichtes Frühstück mit hohem Kohlenhydratanteil, wie zum Beispiel eine Banane oder Vollkorntoast.
Schritt 2
Snack direkt vor oder während des Trainings. Joghurt, Energieriegel, Müsliriegel, Cracker mit Erdnussbutter oder frisches Obst sind hervorragende Vor-Workout-Snacks.
Schritt 3
Genießen Sie einen Post-Workout-Snack wie Streichkäse und Cracker, Joghurt und Obst, Nüsse oder ein Erdnussbutter-Sandwich. Wenn möglich, essen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit mit Protein, Stärke und Gemüse.
Trinke genug
Schritt 1
Trinken Sie während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten 3 bis 8 Unzen Wasser, wenn Sie 60 Minuten oder weniger trainieren. Dieser Tipp, der vom American College of Sports Medicine empfohlen wird, ist für eine optimale Flüssigkeitszufuhr während des Trainings notwendig.
Schritt 2
Verbrauchen Sie 8 bis 12 Unzen Wasser 10 bis 15 Minuten vor dem Training. Das American College of Sports Medicine erklärt, dass dies hilft sicherzustellen, dass Sie vor dem Training hydratisiert sind.
Schritt 3
Wählen Sie ein Sportgetränk, wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren. Dies verbessert nicht nur die Hydration, sondern versorgt den Körper auch mit den notwendigen Elektrolyten und Kohlenhydraten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, 3 bis 8 Unzen Sportgetränk alle 15 bis 20 Minuten während des Trainings zu trinken.
Höre auf deinen Körper
Schritt 1
Vermeiden Sie Überanstrengung, indem Sie auf Ihren Körper achten. Wenn Sie anfangen, sich wackelig zu fühlen, machen Sie eine Pause.
Schritt 2
Pflegen Sie Ihre optimale Zielherzfrequenz, die in der Regel 50 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. ACE Fit bietet einen Online-Herzfrequenz-Zielrechner, der Ihnen den Einstieg erleichtert, wenn Sie Ihre Zielherzfrequenzzone bestimmen müssen.
Schritt 3
Zu Beginn und am Ende jedes Trainings aufwärmen und abkühlen lassen. Ihr Aufwärmen sollte aus mindestens fünf Minuten langsamer Aktivität bestehen, bevor Sie langsam auf das gewünschte Intensitätsniveau kommen. Nach dem Training sollten Sie fünf Minuten abkühlen, um Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu stabilisieren.
Schritt 4
Beginnen Sie langsam, wenn Sie neu zu trainieren sind. Jeden Tag einige Minuten mit geringer Intensität Aerobic-Übungen, wie z. B. Gehen. Wenn sich dein Fitnesslevel erhöht, verlängere allmählich die Zeit, die du trainierst.
